SVPW的跑步日记

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[12月18日]   今晨仍去上海游艇会跑步，来回共跑了13.82公里，用时77分28秒。

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[12月19日]   今晨去华师大操场跑步25圈，10K用时53分49秒。

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[12月20日]   今天去世纪公园1号门，参加由特步组织的2015厦门马拉松特步汇训练营第三场活动。今天的主项是沿世纪公园外圈匀速跑和变速跑各一圈，我和金桥路飞一起跑，最终10K用了51分50秒，完成了教练布置的任务。
       下午，小区里的几位跑友来约跑。我跟他们讲明天要去崇明参加半程马拉松比赛，今天上午跑过了，下午不跑了。经不住几位跑友的劝说，我又与他们一起在小区附近跑了一圈，3.2公里用时20分04秒。

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[12月21日]   今天一早就赶去人民广场，坐大巴到崇明参加东滩国际半程马拉松比赛。
       今天天气相当冷，最高温度只有6度，而且风也很大，刮在身上凉嗖嗖的。今天来参加的选手大部分来自市区，故比赛也拖延至上午10点开始。我今天的目标是2小时内完赛，故从一开始我就控制节奏，以510的配速跑完前5公里，随后转过路口后，变成顺风，速度自然提了上去，折返点后10公里用时48分48秒，比我原计划的10公里55分钟大大提前。我继续按自己的节奏跑，15公里用时76分钟，我算了一下，还有6公里，就是按600配速，36分钟加上去也就是112分钟，看来今天有戏，可以创PB了。最后6公里是顶风，我坚持自己的策略，稳步前行，最终过终点时赛会成绩为1小时51分12秒，估计净成绩在1小时50分钟左右，是我今年参加的5次半程马拉松比赛中成绩最好的一次了。也算是对2014年跑步的一个总结。

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[12月22日]   今晨起来在小区附近排酸跑，10.39公里用时57分44秒。

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[12月23日]   今天沿着大渡河路跑至上海游艇会，来回共跑了13.16公里，用时75分28秒。

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[12月24日]   今天仍沿着大渡河路跑至上海游艇会，来回共跑了13.37公里，用时73分38秒。

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[12月25日]   今晨起来后，与小区里二个跑友一起在附近跑步，共跑了12K，用时70分22秒。

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[12月26日]   今天在小区附近跑了10.91公里，用时56分11秒。

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[12月27日]   今天一早去复旦大学体育场，参加由特步组织的2015厦门马拉松特步汇训练营第四场活动。今天来了有50多位营员，在教练的带领下，大伙在慢跑2公里热身后，进行了10公里测试。今天我热身加10公里测试，共跑了有12.53公里，用时70分23秒。
       中午去大宁公园潮府，参加一起跑滨江分队的年会，同时也是欢送波儿去美国工作。今天来了不少人，坐满了三桌。大伙畅叙滨江约跑二年来的经历，展望一起跑今后的远景，深切感受以跑会友给大伙带来的快乐。下个月10日，将是一起跑10周年庆，到时又要热闹一番了。