SVPW的跑步日记

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[2月12日]   今晨起来空气重度污染，AQI指数达到300。但出门看了看，好像还可以，就凭感觉去跑步了。今天在小区附近跑了10.94公里，用时59分48秒。

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[2月13日]   今晨沿大渡河路—云岭东路—万镇路—金鼎路跑步，共跑了12.35公里，用时66分22秒。

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[2月14日]   今晨一大早就赶去闵行体育公园，参加黑子马拉松训练营的活动。这是我第一次来到闵行体育公园，在上海西南角还有这样好的一个主题公园，确实难得。公园饶湖边一圈正好是2公里。今晨气温低，游客还未大量涌入，因而跑步恰是好时机。这里没有大宁公园那样的陡坡，但一路上下也有几个长坡，对跑步练习很有好处。今天我共跑了11圈，22K用时2小时02分18秒，相当于跑了个半马。

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[2月15日]   今晨起来小雨，等了半个小时还是雨下个不停，只能放弃晨跑。
      下午天气转阴，就按计划去世纪公园参加老梅周日约跑。先与静简PO一起跑了二圈，在补水时，正好原来一起跑的跑友Isao & Tomoko二位刚从南非回来，今天也来参加约跑，在相互聊了会，七、八个跑友就一起跑起来。有老朋友的参与，跑起来格外有劲。我陪同跑了二圈，今天共跑了20K，用时109分37秒。

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[2月16日]   今晨空气为良，就在小区附近跑步。今天共跑了11.25公里，用时61分48秒。

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[2月17日]   今晨起来空气质量为重度污染，AQI指数为267，本不打算去跑步，但到小区门口一看，有二个跑友已在准备出发了，经不住诱惑，也跟着跑了起来。今天在小区附近跑了11.17公里，用时59分50秒。

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[2月18日]   今天是马年的最后一天，早晨起来沿着杨柳青路—金沙江路—万镇路—金鼎路跑，今天路上人特别的少，跑起来很爽快。今天共跑了10.38公里，用时56分58秒。

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[2月19日]   今天是大年初一，羊年的第一天。今年最大的不同，就是没了往年吵闹的鞭炮声，大伙都注意尽量少放或不放鞭炮，以减少对空气污染的影响。早晨按时起床，没听见鞭炮声，觉得很是安静。出小区沿路奔跑起来，也未见满地的纸屑，路上行人很少，跑起来很舒服。今天沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—云岭路—香樟路—新郁路—曹安路—武宁路跑了一大圈，总共跑了13.95公里，用时75分58秒。羊年第一跑跑得很舒心

小何

请教下，每天都跑怎么恢复呢，担心积累疲劳和受伤

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小何 发表于 2015-2-19 19:47
请教下，每天都跑怎么恢复呢，担心积累疲劳和受伤

我的习惯是：
1、早睡早起，每天晚上九点多上床，看一会书就睡觉。早上夏天5点冬天6点必起床。
2、每天早上跑步一小时左右，跑完回家洗个热水澡。
3、午饭后午睡一小时（我已退休，有这个条件。上班族另当别论）
4、晚上睡觉前用足浴盆泡脚20分钟。
也许是天天跑步已成习惯了，我现在每天跑10公里左右不感到累。也可能跟我跑的速度不快有关，我只是享受跑步的乐趣，不追求成绩、名次。我参加马拉松也只以完赛为目标，享受过程不在乎成果。