SVPW的跑步日记

小何

请教下，每天都跑怎么恢复呢，担心积累疲劳和受伤

svpw

小何 发表于 2015-2-19 19:47
请教下，每天都跑怎么恢复呢，担心积累疲劳和受伤

我的习惯是：
1、早睡早起，每天晚上九点多上床，看一会书就睡觉。早上夏天5点冬天6点必起床。
2、每天早上跑步一小时左右，跑完回家洗个热水澡。
3、午饭后午睡一小时（我已退休，有这个条件。上班族另当别论）
4、晚上睡觉前用足浴盆泡脚20分钟。
也许是天天跑步已成习惯了，我现在每天跑10公里左右不感到累。也可能跟我跑的速度不快有关，我只是享受跑步的乐趣，不追求成绩、名次。我参加马拉松也只以完赛为目标，享受过程不在乎成果。

svpw

[2月20日]  昨天半夜下起了雨，早起一看天转阴，气温4度，空气质量为优，正是跑步的好时机。
       今天与几位跑友相约，进行羊年第一次万米自测，地点在华师大对外汉语学院体育场。今天我跑了25圈，10K用时48分59秒。

svpw

[2月21日]   今晨起来看窗外，小雨不断，只得放弃晨跑。
       中午吃过饭后，雨渐止转阴，赶紧出发去徐汇滨江。老友会的羊年第一次活动安排在徐汇滨江。今天由贺老师亲自带队，进行LSD拉练。由于春节，很多跑友回家过年，所以今天来的人并不多，但大伙都很认真。我今天跑了21.12公里，用时1小时55分05秒，相当于跑了个半马。

svpw

[2月22日]   下午去世纪公园，参加羊年的第一次老梅周日约跑。由于很多跑友回家过年，来园子刷圈的人不多，但仍能碰到不少人在黑练。一跑上遇见卧底和小顾在狂奔，似乎在竟赛，我只能望着他们绝尘而去，还碰到玉米菜菜也在认真地跑圈。今天我共跑了三圈，15K用时82分11秒。

svpw

[2月23日]   今晨在年初五迎财神的鞭炮声中惊醒，人家放炮迎财神，我干脆跑步去迎财神爷光临吧。今晨在小区周围跑了10.12公里，用时55分18秒，恭请财神爷进家门。

svpw

[2月24日]   今晨起来天气为阴，空气质量为良，但看上去象要下雨的样子，没敢跑远，就在小区附近跑了10.04公里，用时54分39秒。

svpw

[2月25日]   今晨起来雨下个不停，放弃晨跑。
       上午女儿女婿开车带着我们老俩口去天目湖旅游，到了溧阳，天仍在下着小雨，无法外出观光，只能去温泉泡澡。
       今天一天都在雨中度过，跑休一天。

svpw

[2月26日]   今晨起来，天目湖当地天气转阴，气温8度，可以出去跑步。于是赶紧热身一下，就出了宾馆开始晨跑。一路上碰到不少当地的长跑爱好者，见面我就打招呼：Hi，对方往往回以一个微笑，也算是跑友间的一个默契吧。今晨我在天目湖畔共跑了10.38公里，用时58分28秒。

       上午去当地的南山竹海游览，刚过了春节长假，游客不多，正是观光的好机会。这里风景宜人，空气清新，一路游玩的很开兴。从山下大门处至山项吴越弟一峰，海拔升高500多米，行程有4.8公里，上下一个来回也相当于一次越野跑了。

       下午游览后在当地农家乐吃的饭，随后开车回上海，一路还算顺利，晚上6点半就到家了，结束了二天愉快的休闲旅行。

svpw

[2月27日]   今晨起来有点毛毛雨，趁还没下大，赶紧去小区周围跑步。今晨跑步10.25公里，用时56分35秒。