SVPW的跑步日记

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[4月10日]   今晨天气晴好，气温在10度，空气质量为优。今天去华师大操场参与普陀区老年长跑队的活动，内容是15公里以上LSD拉练。我跟着跑了42圈，合计16.92公里，用时87分27秒。

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[4月11日]   今晨起来与小区跑友一起在小区周围跑步，共跑了10.38公里，用时56分49秒。
       下午去徐汇滨江，参加老友会的训练活动。今天的训练内容是龙腾大桥的爬坡练习，从下层的人行桥转至上层的车行桥，再回至下层地面，一个来回约一公里。这种训练对马拉松比赛中的爬坡很有针对性，这次参加苏州半程马拉松，就因桥多坡多吃了不少亏，平时多练习练习爬坡，比赛中就有底气了。今天我来回共跑了13圈，相当于跑过了26座桥，回家后腿酸酸的，看来以后还要多多参加这种练习。

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[4月12日]   今天下午去世纪公园，参加老梅周日约跑。今天共跑了4圈，20.18公里，用时1小时48分09秒。

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[4月13日]   今晨起来去华师大操场跑步，今天风有点大，逆风时很吃力。今天共跑了40圈，16K用时84分48秒。

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[4月14日]   今晨起来天气阴，有点毛毛雨，就在小区周围跑步。今天共跑了11.83公里，用时62分44秒。

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[4月15日]   今晨去华师大操场，与二位跑友一起进行扬州马拉松前的一次LSD拉练。今天我共跑了48圈，19.4公里用时1小时42分56秒。

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[4月16日]   今晨起来天晴，空气质量为良，气温13度。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—云岭东路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了17.69公里，用时94分30秒。

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[4月17日]   今晨起来在小区附近跑步10.56公里，用时56分38秒。

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[4月18日]   今晨一大早就赶去南京西路新世界门口，等待坐大巴去扬州参加明天的马拉松比赛。今天一起跑俱乐部共安排了三辆大巴，208人组团去跑马，够气派的。大巴在7点45分发车，三个半小时后到达扬州。今年住宿安排在菲尼克斯大酒店，这里距明天马拉松起点有20公里，好在我们有包的大巴，交通不成问题。
       中午吃过饭，跟着国在、老古、旺哥一起去昌建广场领取团报的装备。同时，今年我报名了特步的扬马跑团，顺带也领了特步的装备，有一套运动背心、短裤，一双特步运动鞋和一双运动袜。明天要穿着特步的装备去跑马，

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[4月19日]   昨夜开始下起了雨，睡觉时听着窗外的雨声，都在为今天的比赛担心呢。早上起来推窗一看，外面雾茫茫的，好在没下，稍为心安些。吃过酒店安排的自助餐，即坐大巴去赛场起点。扬马的起点和终点不在同一个地方，所以我们就不存衣了，统统放在大巴上，让大巴开到终点等我们。
       比赛从8点钟开始，老天帮忙，跑的时候没下雨，一直到关门时间11点过后才下起了毛毛雨。今天气温18度，很适宜跑步，加上阴天，没有太阳，跑起来相对舒服些。扬马的赛道很好，天气也适宜，是创PB的好机会。今天跑前四名的选手成绩都在1小时之内，破了赛会纪录，太厉害了。当然名列前矛的都是黑人选手，我等均是以快乐跑为宗旨的，能跑得快乐，跑得开心就行了。今天我基本按520的配速匀速跑，过终点拱门时显示器为1小时52分11秒，估计净成绩在150左右。这也是近来跑得比较轻松的一次比赛，跑完后没觉得累。
       今天比赛中还出现了一些意外，路上三次看到有救护车呼啸而过，自己都很自然地放慢了脚步，告诫自己安全第一，一定要量力而行。赛后回到大巴上，才听说其中一辆救护车上竟然是我们大巴上的一位跑友，被紧急送往医院急救。估计是太想着成绩创PB，跑得太猛了。好在救护及时，没酿成大错。这也在提醒我们：千万不能逞能，参加跑马以安全完赛为前提，一旦出事，后悔莫及。