SVPW的跑步日记

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[5月20日]   今晨起来天气多云，温度20度，适宜跑步。今晨沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—云岭东路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了18.19公里，用时1小时41分47秒。

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[5月21日]   今晨起来天气晴好，气温20度，非常适宜跑步。在小区门口遇见二位跑友，商量了一下，这么好的天气，不跑个LSD有点可惜。于是乎我们三人就确定按530配速跑。从杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—云岭东路—祁连山路—金沙江路—定边路—桃浦路—清涧路—子州路—金鼎路—大渡河路，跑了一大圈，共21.3公里，正好一个半马，我用了1小时55分06秒。回到小区门口，都觉得今天跑的太爽了。

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[5月22日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了15.71公里，用时1小时28分49秒。

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[5月23日]   今晨起来阴天，象要下雨的样子，不敢跑远，就去华师大操场跑圈。今天共跑了16.21公里，用时1小时31分04秒。

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[5月24日]   今晨4点钟被一阵雨声惊醒，天气预报多云，没有雨啊。上海首届半马今天开赛，这下雨了跑起来就麻烦了，好在半小时后雨就停了。起来洗漱完毕，吃了几片面包、牛奶，随后出门赶头班地铁。今天半马开跑在早上6点半，且在浦东跑马，住在浦西的跑友只有坐头班2号地铁才来得及，时间上十分紧。要是能改在7点开跑，情况就好多了。
       赶到起跑点，找到一起跑的大旗，问了一下，今天旺哥、宗良飞给一起跑的伙伴当私家兔，旺哥带的是145队伍，宗良飞带徐婧等二位女将冲击148。我决定跟着宗良飞跑，尽量能跟多少算多少。前5公里，配速在505，我基本上没问题。10公里用时51分37秒，超过了我以往跑半马的配速，我觉得还行，但宗良飞看了一下表说有点慢了，要加速。配速提至500，我紧跟慢跟地又跑了5公里，觉得有点累，于是从15公里后我放弃了跟跑，按自己节奏在后面一步一步地赶。这一路上又碰到有几个跑友在路边被抢救，估计是跑得太猛了。我提醒自己：一定要安全第一，千万不能逞能。今天天气虽然多云，但刚下过雨，空气湿度大，感觉很闷。最后一公里时，我想冲刺，但就是提不起脚来，为安全起见我就按正常配速跑。最终我以1小时51分48秒完成了今天的比赛，虽然没能创PB，但仍是值得高兴的一天。

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[5月25日]   今晨在小区周围排酸跑，共跑了9.92公里，用时55分18秒。

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[5月26日]   今晨起来去华师大操场跑步，今天共跑了12.73公里，用时69分37秒。

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[5月27日]   今晨起来阴，有点要下雨的样子，赶紧去华师大操场跑步。今天共跑了17.48公里，用时95分50秒。

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[5月28日]   今晨起来阴天，预报有雨，就在小区附近跑步。今天共跑了10.12公里，用时54分12秒。

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[5月29日]   今晨起来仍是阴天，就去华师大操场跑步。今天共跑了17.02公里，用时95分18秒。