SVPW的跑步日记

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[5月30日]   今天参加由小i爱跑步组织的一跑向东——苏州西山暮春活动，一大早就赶去人民广场，坐大巴去西山岛。原定8点半开跑，由于路上堵车，我们的车子到西山岛时已经9点多了，存好包稍作热身，9点40分就开跑起来。
       原计划今天跑全程的环岛一圈，半程的跑半圈用大巴车接回起点。但上周组织者来踩点，发现由于现在正是枇杷采摘期，来岛上游玩采枇杷的车辆特多，东半线存在不安全因素。因此临时改为在西山岛的西半线拉练，即从得月阁到金玲珑酒店约16公里，全程的再折返回起点，共32公里，比原计划的全程LSD少了10公里。不过今天天气很帮忙，原先预报的有中雨一直没下，阴天气温在20度，很适宜跑步。我今天根据原计划LSD配速600来跑，一路上尽量保持匀速，最终以3小时09分08秒跑完32公里，较好地完成了本次拉练的目标。
       晚上住在西山岛，准备休闲游玩一天。

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[5月31日]   今晨4点半就起床，打算在太湖边看日出。可惜天公不作美，摸黑起来却天上乌云密布，到5点多天亮了也没看成日出，只能自叹没有眼福。干脆去跑步吧，于是就在太湖边上排酸跑。今天共跑了8.16公里，用时45分36秒。
       白天在西山岛上的几个景点游玩了一下，下午坐车返回上海。
       今天是5月份的最后一天，5月份跑步小结：
       跑步：29天
       跑休：2天
       5月份跑量：477公里
       2015年1~5月累计跑量：414+380+388+446+477=2105公里

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[6月1日]   今晨起来天气多云，温度21度，适宜跑步。今晨沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—云岭东路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了17.78公里，用时1小时38分45秒。

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[6月2日]   昨晚预报今天有暴雨，但今晨起来雨未下，就出门跑步去了。从杨柳青路跑至光复西路时开始下起了小雨，当时没在意，觉得问题不大，就继续路跑。谁知跑至金鼎路后雨越下越大，浑身都被雨淋湿了。本想找个地方躲雨，后来又想反正已经淋湿了，躲雨也没用，再说马拉松比赛时碰到大雨不照样要跑嘛，于是就冒着大雨狂奔起来，路边躲雨的还以为遇见个疯子呢。一路奔跑，到家赶紧洗澡换衣。这情景让我想起了去年6月22日奥林匹克跑，也是在这样大的雨中，5000多人从中山公园起跑就碰上了大雨，一路冒雨跑步8公里，人人都成了落汤鸡，想想也是够刺激的。
       今天在大雨中狂奔了17.4公里，用时1小时46分21秒。

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[6月3日]   今晨去华师大操场跑步，今天共跑了30圈，12K用时1小时09分13秒。

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[6月4日]   今晨与二位跑友约好进行一次LSD拉练。早上5点钟在小区门口集合，随后商量以550的配速开跑。我们沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—云岭东路—祁连山路—曹安路—定边路—桃浦路—大渡河路跑，共计跑了23.33公里，我用时2小时13分20秒，平均配速543，顺利地完成了预定的目标。

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[6月5日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分12秒。

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[6月6日]   今晨一大早赶去上海体育场，参加2015上海坐标城市定向挑战赛。我们一队5人，取名Yea跑精灵队，除我年龄较大外，其余4人：刘宁、小渔翁、大卫龙、大哥哥都是70后的人，平均年龄45岁，在所有参赛队伍中算是年龄大的队了。我们抽到的是01号线：艺术人文。比赛从上午9点开始，我们队经过的区域跨度相当大，从浦西到浦东再返回到浦西，经过黄浦 、虹口、浦东新区、南市、卢湾，坐地铁、过轮渡、坐公交，光是跑步就有12公里之多，5位伙伴都是蛮拼的，最终我们用时3小时40分23秒，在01号线85支队伍中夺得了第七名的好成绩，实属不易。这主要归功于团队协作精神，大伙分工明确，通力合作，尤其是队长刘宁善于调动大伙积极性，每接到一关任务，就发动大伙想办法找出最佳路径，集思广益，最终取得了较好的成绩。今天的定向挑战赛玩得开心，跑得爽气，虽然有点累，但觉得很充实。下次有机会还要参加这类活动。
       下午又赶去卢湾体育场，参加老友会的1500米测试。我上午刚跑完定向挑战赛，马上就参加测试有点累，因此今天跑的成绩不太好，用了6分28秒跑完1500米。

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[6月7日]   今晨去大宁公园，参加周日约跑。今天队长Marston安排的是6公里测试。人员集合后稍作热身，就先进行6公里的慢跑。随后就开始测试活动。今天来的人不多，阿康在测试前临时有事先走了，一共有7位跑友参加了测试。我今天测试状态还可以，6 公里用时28分52秒。

        约跑活动结束后，我又赶去共和新路1667号宋园茶楼，参加南京东路长跑队第34届健康马拉松的庆功大会。4月26日我参加了这一届的民间马拉松比赛，成绩4小时15分19秒，获全程组第8名。今天从彭队长手中拿到了奖牌和获奖证书，很是高兴。从参加马拉松比赛以来，还是第一次拿到名次，也算是对自己平时训练的一种肯定吧。我的宗旨是快乐跑步，快乐人生。

Marston

svpw 发表于 2015-6-7 19:51
[6月7日]   今晨去大宁公园，参加周日约跑。今天队长Marston安排的是6公里测试。人员集合后稍作热身，就先 ...

恭喜SVPW！    按照年龄分组的话，你的成绩远比我们强