SVPW的跑步日记

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[6月8日]   今晨起来下着雨，无法跑步。直到8点钟雨才渐止，就在小区附近跑步。绕小区周围一圈约1公里，共跑了9圈计9.08公里。原打算跑10圈的，但是雨又下大了，只能收兵。

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[6月9日]   今晨起来阴天有雾，气温21度，空气质量：轻度污染（AQI指数109）。地面有点湿滑，决定慢跑。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了15.12公里，用时1小时40分44秒，平均配速639。

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[6月10日]   今晨起来阴有毛毛雨，不敢跑远，就去家附近的华师大对外汉语学院操场跑步。早上5点20分到操场后，稍作拉伸，就沿着400米跑道慢跑2圈，随后就开始今天的训练，今天共跑了35圈，14K用时1小时33分41秒，平均配速639。

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[6月11日]   今晨仍去华师大对外汉语学院操场跑步，昨天逆时针方向跑，今天改为顺时针方向跑步。今天共跑了30圈，12K用时1小时19分43秒，平均配速639。

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[6月12日]  今天天气预报温度将上升到34度，早晨起来趁还凉快，赶紧去跑步。在小区门口拉伸的时候遇见二位跑友，于是商定以630配速一起路跑。今天我们沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—武宁路跑，共跑了12.03公里，用时1小时18分35秒，平均配速633。

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[6月13日] 今天一大早就坐地铁11号线头班车，赶去昆山花桥，参加由骑众网主办的骑众百公里徒步赛。我报名参加的是50公里组，从昆山花桥经由千灯镇、白鹤镇、赵巷镇最后到达佘山欢乐谷。
       这次徒步赛本不在全马训练计划之内，是3月份报名的。我抱着试一试的态度去参加，以不受伤为前提，尝试一下徒步赛的乐趣。
       比赛从早上8点30分开始。我给自己制定的策略是：前半程慢跑，后半程徒步走。今天天气晴到多云，气温32度，天气比较闷热。出发后，我先按这周训练计划的6分半配速跑，10公里后配速又调到640~700间。25公里到了，原本打算改为徒步走的，但这时正处于佘北公路段，没有树荫，太阳高照，徒步走显然不合适，只能继续往前跑，一直跑到30公里处才停下来。这时我看了一下跑步软件，30公里用时3小时19分，平均配速639。如果继续按这速度跑的话，6小时内完赛没有问题。但我又考虑到第一次参加50公里赛，还是安全第一，若不小心受伤，影响到全马训练有点划不来。于是后面的行程我就徒步走了，直到最后一公里看到有人从后面追上来了，才跟着跑起来。最终我以6小时20分结束了50公里行程，完成了我的第一次长距离徒步赛。
       今天天热出汗多，一路上补水供应只有二个点，全靠自己解决。尤其后半程，没有水喝真是难受。我看见路边有小店就进去买水，自己至少买了有6瓶水。组委会今后在补水上还得有所改进，不然很容易发生问题。至少你可以让志愿者骑车带水送来，尤其在佘北公路这一段前不着村后不着店的，连个树荫都没有，长达6公里的路段，又是太阳高照，没有水喝实在受不了啊。

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[6月14日]   今晨起来在小区周围排酸跑，共跑了5.21公里，用时31分33秒。

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[6月15日]   今晨起来去华师大共青操场跑步。5点15分到达操场后，先慢跑2圈热身。随后与二位跑友约定一起以6分半配速跑。我今天共跑了25圈，10K用时1小时07分02秒，平均配速642。

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[6月16日]  今晨起来外面一直在下雨，无法跑步。直到中午时，雨势才小点。趁着雨时下时不下的间隙，赶紧去小区外围跑步。饶着小区周围跑了8圈，因地面湿滑只能慢跑，8公里用时55分12秒，平均配速654。

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[6月17日]   今天上海下了暴雨，不少路段都成了一片海。好在我住的小区地势尚高，未受多大影响。傍晚雨渐止，就去小区周围跑圈。今天共跑了7.97公里，用时57分09秒，平均配速708。