SVPW的跑步日记

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[6月28日]   今天下了一整天雨，跑休。
       早晨去卢湾区体育场，参加2015黄浦区城市定向越野赛，不过不是作为选手去比赛，而是作为志愿者为比赛服务。在现场，碰见了不少熟悉的跑友，至少有二十几位是认识的，看来上海的跑友圈也就这么大嘛。
       上海是中国共产党的诞生地，有着极其丰富的先进文化资源和人文革命历史资源。今天的比赛，选手们以走向上海各个著名的红色场馆为内容，了解红色历史，庆祝党的九十四岁生日。今天有来自上海各行业近三百名选手冒雨参加活动，说实话，今天的比赛在大雨中进行，选手们也是蛮拼的。我的工作是在比赛终点担任计时裁判，亲眼目睹选手们的拼搏精神，为大伙的精彩表现加油喝彩。经过三个多小时的比赛，各参赛队的名次一一排定。虽然在雨中担任志愿者有点辛苦，身上也都淋湿了，但心里还是挺高兴的，“我为人人，人人为我”正是最好的体现。

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[6月29日]   今晨起来阴天，趁雨未下赶紧出去跑步。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了17.2公里，用时1小时50分23秒，平均配速625。

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[6月30日]   今晨起来多云天气，温度不算高，但感觉很闷。去华师大操场跑步，跑了30圈就满头大汗，浑身湿透了，赶紧补水。今天12K用时1小时17分25秒，平均配速627。

今天是6月份的最后一天，6月份跑步小结：

跑步：29天

跑休：1天

6月份跑量：421公里

2015年1~6月累计跑量：414+380+388+446+477+421=2526公里

上半年完成全马3个：1月3日厦门马拉松、4月26日第34届上海民间马拉松、5月9日大连马拉松

上半年完成半马5个：3月15日无锡马拉松、3月29日苏州金鸡湖马拉松、4月19日扬州马拉松、5月17日横店马拉松、5月24日上海半程马拉松

另外，5月30日完成苏州西山岛32公里（一路向东4），6月6日完成骑众50公里徒步赛。

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[7月1日]   今晨起来外面一直在下雨，无法出去跑步。直到8点钟，雨才渐止，就在小区附近跑了9.12公里，用时58分55秒，平均配速628。

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[7月2日]   今晨去华师大操场跑步，先逆时针跑20圈，补水后再顺时针跑10圈，合计12K用时1小时17分11秒，平均配速626。

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[7月3日] 今晨去华师大对外汉语学院操场，参加普陀区老年长跑队的万米测试。先慢跑二圈热身，随后就开始集体测试。我25圈10K用了48分11秒，平均配速449。测试完又一起慢跑三圈，并做了拉伸。

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[7月4日]   今晨起来雨下个不停，无法出去跑步。直到9点多，雨才渐止。就在小区附近跑了8.25公里，用时52分48秒，平均配速624。

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[7月5日]   今天下午去世纪公园，参加老友会的LSD拉练。老友会正在为11月8日的上海马拉松开展全面训练，从这周日起，每周日下午3点半将在世纪公园进行30公里的LSD拉练。与高手一起进行训练，有助于提高自己的信心。
       训练分快组（配速500以内）和慢组（配速630左右），我参加的是慢组。今天我跑了4圈，20K用了2小时08分34秒，平均配速626。原本还要与他们一起再跑2圈的，考虑到我的训练计划：本周单次最长不超过20公里，还是按教练制定的计划执行吧，于是收兵回家。

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[7月6日]   今天下了一整天雨，跑休。

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[7月7日]   今晨起来雨仍是下个不停，无法出去跑步。直到8点多，雨才渐止。就在小区附近跑了8.15公里，用时53分06秒，平均配速631。