SVPW的跑步日记

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[6月24日]   今天气象预报有雷阵雨，但早晨起来并未下，就沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了15.31公里，用时1小时38分11秒，平均配速625。

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[6月25日]   天气预报今天中雨，早晨起来却是多云，看来黄梅天的气象预报也不准啊。今天与二位跑友一起去华师大操场跑圈，我们先顺时针方向跑了20圈，休息10分钟后又逆时针方向跑20圈，总共16K我用时1小时42分25秒，平均配速624。

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[6月26日]   今晨起来阴有小雨，时下时不下的，不敢跑远，就在小区附近跑跑。今天共跑了11.27公里，用时1小时12分53秒，平均配速628。

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[6月27日]   今晨黑子训练营在徐汇滨江有一场马拉松分享会，难得的好机会，我必须参加。昨天从网上看到有宝山、杨浦、闵行的黑营跑友准备跑步去滨江听课，我何不也来试试？于是，一大早我就准备跑步过去。看天气预报今天有雨，我就带上了一次性雨披，查了一下百度地图，约11公里，就带了一瓶矿泉水。6点整，趁雨未下的时候从家出发。经过杨柳青路—金沙江路—中山西路—中山南二路—东安路—龙腾大道，最后到达徐汇滨江的ADIDAS RUNBASE，悦跑圈软件显示共跑了11.08公里，用时1小时10分41秒，平均配速622。一路上虽有毛毛雨伴随，但气候凉爽，还算跑得舒服。
       7点50分，与会人员合影。8点钟，由黑子营长首先讲课。营长重点谈了马拉松训练计划的重要性和必要性，特别分析了自己四次马拉松赛的成功与挫折的经验，给我留下了深刻的影响。接着由黑营教练二姑娘晶晶给大伙从理论上分析马拉松训练的方法与技巧，听后受益匪浅。这是一次理论与实际相结合的分享会，今后有机会我一定要多多参加这样的活动。

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[6月28日]   今天下了一整天雨，跑休。
       早晨去卢湾区体育场，参加2015黄浦区城市定向越野赛，不过不是作为选手去比赛，而是作为志愿者为比赛服务。在现场，碰见了不少熟悉的跑友，至少有二十几位是认识的，看来上海的跑友圈也就这么大嘛。
       上海是中国共产党的诞生地，有着极其丰富的先进文化资源和人文革命历史资源。今天的比赛，选手们以走向上海各个著名的红色场馆为内容，了解红色历史，庆祝党的九十四岁生日。今天有来自上海各行业近三百名选手冒雨参加活动，说实话，今天的比赛在大雨中进行，选手们也是蛮拼的。我的工作是在比赛终点担任计时裁判，亲眼目睹选手们的拼搏精神，为大伙的精彩表现加油喝彩。经过三个多小时的比赛，各参赛队的名次一一排定。虽然在雨中担任志愿者有点辛苦，身上也都淋湿了，但心里还是挺高兴的，“我为人人，人人为我”正是最好的体现。

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[6月29日]   今晨起来阴天，趁雨未下赶紧出去跑步。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了17.2公里，用时1小时50分23秒，平均配速625。

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[6月30日]   今晨起来多云天气，温度不算高，但感觉很闷。去华师大操场跑步，跑了30圈就满头大汗，浑身湿透了，赶紧补水。今天12K用时1小时17分25秒，平均配速627。

今天是6月份的最后一天，6月份跑步小结：

跑步：29天

跑休：1天

6月份跑量：421公里

2015年1~6月累计跑量：414+380+388+446+477+421=2526公里

上半年完成全马3个：1月3日厦门马拉松、4月26日第34届上海民间马拉松、5月9日大连马拉松

上半年完成半马5个：3月15日无锡马拉松、3月29日苏州金鸡湖马拉松、4月19日扬州马拉松、5月17日横店马拉松、5月24日上海半程马拉松

另外，5月30日完成苏州西山岛32公里（一路向东4），6月6日完成骑众50公里徒步赛。

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[7月1日]   今晨起来外面一直在下雨，无法出去跑步。直到8点钟，雨才渐止，就在小区附近跑了9.12公里，用时58分55秒，平均配速628。

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[7月2日]   今晨去华师大操场跑步，先逆时针跑20圈，补水后再顺时针跑10圈，合计12K用时1小时17分11秒，平均配速626。

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[7月3日] 今晨去华师大对外汉语学院操场，参加普陀区老年长跑队的万米测试。先慢跑二圈热身，随后就开始集体测试。我25圈10K用了48分11秒，平均配速449。测试完又一起慢跑三圈，并做了拉伸。