SVPW的跑步日记

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[7月4日]   今晨起来雨下个不停，无法出去跑步。直到9点多，雨才渐止。就在小区附近跑了8.25公里，用时52分48秒，平均配速624。

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[7月5日]   今天下午去世纪公园，参加老友会的LSD拉练。老友会正在为11月8日的上海马拉松开展全面训练，从这周日起，每周日下午3点半将在世纪公园进行30公里的LSD拉练。与高手一起进行训练，有助于提高自己的信心。
       训练分快组（配速500以内）和慢组（配速630左右），我参加的是慢组。今天我跑了4圈，20K用了2小时08分34秒，平均配速626。原本还要与他们一起再跑2圈的，考虑到我的训练计划：本周单次最长不超过20公里，还是按教练制定的计划执行吧，于是收兵回家。

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[7月6日]   今天下了一整天雨，跑休。

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[7月7日]   今晨起来雨仍是下个不停，无法出去跑步。直到8点多，雨才渐止。就在小区附近跑了8.15公里，用时53分06秒，平均配速631。

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[7月8日]   今晨起来未下雨，阴天，气温凉爽，就去华师大操场跑步。今天共跑了30圈，12K用时1小时17分45秒，平均配速629。

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[7月9日]   今晨起来仍是阴天，就去华师大对外汉语学院操场跑步。今天共跑了25圈，10K用时1小时04分35秒，平均配速628。

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[7月10日]   天气预报这几天上海将有台风暴雨，早上起来看是阴天，风有点大，赶紧出去跑步。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—铜川路—大渡河路跑了一圈，共计跑了12.30公里，用时1小时19分21秒，平均配速627。
       今天是北马预报名的日子，上午11点准时打开北马官网，按提示依次填好各项信息，然后网上银行支付报名费，不到10分钟就搞定。不过这是预报名，还要等抽签结果，才能知道成功与否。但愿抽签也能象今天预报名一样顺利。

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[7月11日]   受今年第9号台风影响，昨晚起就下起了雨，今晨起来仍下个不停，只得放弃晨跑。
       这个星期还有二天，再不跑就完不成本周的训练计划了。直到下午4点，雨稍小了点，我赶紧出去跑步。今天绕着小区周围跑，在风雨中跑了10.48公里，跑完全身都淋湿透了，不过在风雨中跑步，确实很爽。

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[7月12日]   今晨台风逐渐远离上海，警报解除。
       下午去世纪公园进行LSD训练。今天共跑了4圈加1公里折返，22K用时2小时08分25秒，

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[7月13日]   今天入伏，天气转热。早上起来去华师大操场跑步，今天共跑了25圈，10K用时51分05秒。