SVPW的跑步日记

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[7月18日]   今晨去世纪公园，参加金史密斯上海跑团的首次约跑活动，共有100人参加了约跑。我今天跑了二圈，10.18公里用时53分36秒。

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[7月19日]   今下午去世纪公园，参加老梅周日约跑。今天共跑了4圈，20K用时1小时56分34秒。

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悦跑圈里的上海排名第一是你吗？

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[7月20日]   今晨起来多云，去华师大对外汉语学院操场跑步。今天共跑了30圈，12K用时1小时08分07秒。

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[7月21日]   今晨起来沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—武宁路—大渡河路跑了一圈，共计跑了17.72公里，用时1小时44分29秒。

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[7月22日]   今晨起来阴有毛毛雨，怕雨下大，就在小区附近跑了12.21公里，用时67分19秒。

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[7月23日]   今晨起来阴天，雨未下，赶紧出去跑步。今天去华师大操场跑步，跑了30圈的时候开始下起了毛毛雨，坚持又跑了3圈，不料雨越下越大，只得收兵。今天共跑了13.2 公里，用时78分02秒。

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[7月24日]   今晨起来阴天，出门沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—武宁路—大渡河路跑了一圈，共计跑了15.87公里，用时1小时33分39秒。

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[7月25日]   今晨去东华大学体育场，参加黑营今年的第15次活动。今天的训练内容是521倒金字塔训练，即快跑5公里，休息5分钟，然后快跑2公里，休息2分钟，再快跑1公里。这种训练强度，相对来讲还是蛮大的。
       由于东华大学离我住处不远，我今天到的比较早。先自行绕体育场慢跑10圈热身，随后黑营大队人马陆续到来。7点15分，集体合影，由营长带领做拉伸，7点半训练正式开始，在第一个5公里训练时，由于团队一起跑，我随大流，用了24分25秒完成，配速453。跑完觉得跟我的马拉松训练计划有冲突，还是压住点速度吧。于是后面的训练，我就自行改为按630配速跑。二次各跑了2公里。今天总的跑了13公里，用时1小时18分25秒，平均配速602。

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[7月26日]   今晨去大宁公园，参加南京东跑长跑队一月一次的集中测试。今天是南京东跑长跑队成立以来的第400期测试，意味着南京东跑长跑队已走过400个月了，即第34年的第4个月了，意义非凡。今天测试分为5公里和10公里二个组，我参加了10公里组的测试。
       下午去世纪公园参加老梅周日约跑，今天天气闷热，我只跑了二圈就满头大汗，就此打住，10K用时62分11秒。