SVPW的跑步日记

svpw

[7月23日]   今晨起来阴天，雨未下，赶紧出去跑步。今天去华师大操场跑步，跑了30圈的时候开始下起了毛毛雨，坚持又跑了3圈，不料雨越下越大，只得收兵。今天共跑了13.2 公里，用时78分02秒。

svpw

[7月24日]   今晨起来阴天，出门沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—武宁路—大渡河路跑了一圈，共计跑了15.87公里，用时1小时33分39秒。

svpw

[7月25日]   今晨去东华大学体育场，参加黑营今年的第15次活动。今天的训练内容是521倒金字塔训练，即快跑5公里，休息5分钟，然后快跑2公里，休息2分钟，再快跑1公里。这种训练强度，相对来讲还是蛮大的。
       由于东华大学离我住处不远，我今天到的比较早。先自行绕体育场慢跑10圈热身，随后黑营大队人马陆续到来。7点15分，集体合影，由营长带领做拉伸，7点半训练正式开始，在第一个5公里训练时，由于团队一起跑，我随大流，用了24分25秒完成，配速453。跑完觉得跟我的马拉松训练计划有冲突，还是压住点速度吧。于是后面的训练，我就自行改为按630配速跑。二次各跑了2公里。今天总的跑了13公里，用时1小时18分25秒，平均配速602。

svpw

[7月26日]   今晨去大宁公园，参加南京东跑长跑队一月一次的集中测试。今天是南京东跑长跑队成立以来的第400期测试，意味着南京东跑长跑队已走过400个月了，即第34年的第4个月了，意义非凡。今天测试分为5公里和10公里二个组，我参加了10公里组的测试。
       下午去世纪公园参加老梅周日约跑，今天天气闷热，我只跑了二圈就满头大汗，就此打住，10K用时62分11秒。

svpw

[7月27日]   天气预报今天将有36度的高温，早晨起来果然觉得不一样。去华师大操场跑了五圈就口渴难忍，赶紧补水，30圈下来已是汗流夹背，一瓶水早就喝光了。本打算再跑5圈，怕脱水，就此收兵。今天12K用了1小时13分22秒。今天总的感觉是天气闷热，跑的有点累。下次高温天早晨跑步，出发前先喝足水，路上至少要带2瓶水，以防脱水。（早上小店未开，带钱也买不到水）

svpw

[7月28日]   昨天上海最高温度达到37度，今天起连续三天都是37度以上的高温，看来这周是要战高温训练了。
       接受昨天教训，今天4点半就起床出门跑步。今天带了三瓶水，二根香蕉，到达华师大门口时，还没开门，只得耐心等候。5点正，大门开启，立即奔向体育场。稍作热身就跑起来。今天先顺时针跑了20圈，停下补水后再逆时针跑了20圈。总共跑了40圈，16K用时1小时37分03秒。今天由于准备充分，补水及时，跑得还算轻松。看来高温天跑步只能趁早，太阳没出来前跑是最佳时机，另外补水一定要及时。

svpw

[7月29日]   今晨4点半就起来跑步，沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—武宁路—大渡河路跑了一圈，共计跑了17.5公里，用时1小时42分11秒。

svpw

[7月30日]   这几天连续高温，跑步只能趁早才行。昨晚与小区二位跑友约好，今天在小区周围跑步。今晨4点钟就起来，我们三人在小区门口集合，将补水放在门卫处，趁清晨天凉快，赶紧开跑。我们沿着杨柳青路—金沙江路—大渡河路—武宁路跑，一圈约3.75公里，每跑完一圈，就在小区门卫处补水。今天共跑了4圈，15.04公里，用时1小时27分33秒。今天由于跑得早，每圈下来及时补水，因而跑得很轻松，三人不知不觉就各跑了15公里。

svpw

[7月31日]   今晨仍是4点多就起床，从华师大对外汉语学院大门进入操场，开始早恋。今天绕操场顺时针、逆时针各跑了15圈，12K用时1小时05分51秒。今天已是连续第5天高温了，晨跑有点风，蛮凉爽的，跑后感觉不错。

       今天是7月份的最后一天，7月份跑步小结：
       跑步：30天
       跑休：1天
       7月份跑量：405公里
      2015年1~7月累计跑量：414+380+388+446+477+421+405 =2931公里

svpw

[8月1日]   昨天下午收到北马组委会发来的短信：恭喜您成功完成报名并获得2015北京现代北京马拉松赛个人参赛资格。组委会将于8月中下旬公布个人参赛号码，敬请留意官方通知。这下一块石头总算落地，可以安心备战北马了。
       今晨4点钟就起床，进行北马中签后的第一次训练。今天去华师大对外汉语学院操场跑步，先后顺时针、逆时针各跑了20圈，补水后看到场上有二位跑友在赤足跑，心想我何不也来试一试呢？于是脱下鞋、袜，光脚跟着跑起来。跑了二圈感到新鲜刺激，脚底板有不一样的感觉，随后又光脚跑了八圈。今天总共跑了50圈，20.64公里用时2小时04分08秒。