SVPW的跑步日记

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[7月27日]   天气预报今天将有36度的高温，早晨起来果然觉得不一样。去华师大操场跑了五圈就口渴难忍，赶紧补水，30圈下来已是汗流夹背，一瓶水早就喝光了。本打算再跑5圈，怕脱水，就此收兵。今天12K用了1小时13分22秒。今天总的感觉是天气闷热，跑的有点累。下次高温天早晨跑步，出发前先喝足水，路上至少要带2瓶水，以防脱水。（早上小店未开，带钱也买不到水）

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[7月28日]   昨天上海最高温度达到37度，今天起连续三天都是37度以上的高温，看来这周是要战高温训练了。
       接受昨天教训，今天4点半就起床出门跑步。今天带了三瓶水，二根香蕉，到达华师大门口时，还没开门，只得耐心等候。5点正，大门开启，立即奔向体育场。稍作热身就跑起来。今天先顺时针跑了20圈，停下补水后再逆时针跑了20圈。总共跑了40圈，16K用时1小时37分03秒。今天由于准备充分，补水及时，跑得还算轻松。看来高温天跑步只能趁早，太阳没出来前跑是最佳时机，另外补水一定要及时。

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[7月29日]   今晨4点半就起来跑步，沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—武宁路—大渡河路跑了一圈，共计跑了17.5公里，用时1小时42分11秒。

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[7月30日]   这几天连续高温，跑步只能趁早才行。昨晚与小区二位跑友约好，今天在小区周围跑步。今晨4点钟就起来，我们三人在小区门口集合，将补水放在门卫处，趁清晨天凉快，赶紧开跑。我们沿着杨柳青路—金沙江路—大渡河路—武宁路跑，一圈约3.75公里，每跑完一圈，就在小区门卫处补水。今天共跑了4圈，15.04公里，用时1小时27分33秒。今天由于跑得早，每圈下来及时补水，因而跑得很轻松，三人不知不觉就各跑了15公里。

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[7月31日]   今晨仍是4点多就起床，从华师大对外汉语学院大门进入操场，开始早恋。今天绕操场顺时针、逆时针各跑了15圈，12K用时1小时05分51秒。今天已是连续第5天高温了，晨跑有点风，蛮凉爽的，跑后感觉不错。

       今天是7月份的最后一天，7月份跑步小结：
       跑步：30天
       跑休：1天
       7月份跑量：405公里
      2015年1~7月累计跑量：414+380+388+446+477+421+405 =2931公里

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[8月1日]   昨天下午收到北马组委会发来的短信：恭喜您成功完成报名并获得2015北京现代北京马拉松赛个人参赛资格。组委会将于8月中下旬公布个人参赛号码，敬请留意官方通知。这下一块石头总算落地，可以安心备战北马了。
       今晨4点钟就起床，进行北马中签后的第一次训练。今天去华师大对外汉语学院操场跑步，先后顺时针、逆时针各跑了20圈，补水后看到场上有二位跑友在赤足跑，心想我何不也来试一试呢？于是脱下鞋、袜，光脚跟着跑起来。跑了二圈感到新鲜刺激，脚底板有不一样的感觉，随后又光脚跑了八圈。今天总共跑了50圈，20.64公里用时2小时04分08秒。

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[8月2日]   今晨去大宁公园，参加由一起跑大宁分队主办的半程马拉松接力赛。比赛由每队四人接力完成，其中三位男选手各跑一大圈6公里，一位女选手跑一小圈3公里。共有4队16位跑友参加。我分在方块队，跑第4棒。由于我队3公里选手的水平太弱，前三棒跑下来，我队处在最后一名的位置。我最后一个出发时，第四棒最早的选手已跑出去5分多钟了。我拼命追赶，在3公里时超过了一位选手，随后我又紧紧咬住前面一位选手不放，按自己的节奏终于在5公里时超了上去。最终我队获得了半程接力赛的第二名，我自己也以6公里用时27分11秒，平均配速432的成绩，获得个人成绩第二名。今天加上赛前热身，总共跑了10.9公里。团体接力比赛即好玩又刺激，难得去尝试一下也蛮有趣的。
       下午去世纪公园，参加老梅周日约跑。今天38度的高温，但是来约跑的跑友仍不少，特别是看到大另类高温天赤足跑步，真是佩服。今天我跑了二圈10K。

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[8月3日]   连续一个星期的高温仍未有退去的迹象，今晨仍是4点半就起来出去跑步。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—云岭东路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了18.61公里，用时109分20秒。

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[8月4日]   今晨4点半就起床出门跑步，沿着大渡河路—古北路—天山路—北虹路—真北路—桃浦路—大渡河路跑了一圈，总计18.24公里，用时1小时50分19秒。

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[8月5日]   今晨去华师大操场跑步，先顺时针跑了20圈，再逆时针跑了20圈，最后赤足又跑了二圈。今天总共跑了42圈，16.83公里用时1小时42分27秒。