SVPW的跑步日记

svpw

[8月6日]   今晨起来感觉很凉爽，跑步时有微风吹着，很舒服。昨晚与小区二个跑友约好，一起拉个半马。今天我们沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—武宁路跑了二圈，合计21.63公里，我用了2小时10分08秒。

svpw

[8月7日]   今晨起来天气明显凉爽多了，10天的高温总算过去了。今天沿着大渡河路—古北路—天山路—北虹路—真北路—桃浦路—大渡河路跑了一圈，总计18.04公里，用时1小时47分46秒。

svpw

[8月8日]   今天是8.8全民健身日，一大早就跑步赶去闵行体育公园，参加黑子训练营的活动。5点钟从家出发，经过大渡河路—古北路—虹桥路—虹井路—吴中路—新镇路，到达闵行体育公园1号门，共跑了17公里。今天来参加活动的跑友真不少，有的从宝山、杨浦跑过来的，将近30公里了，还有闵行长跑队的伙伴也来参加活动了。跑友济济一堂，煞是热闹。
       7点10分集体合影后，就分三组进行训练。我参加的是600配速组，跟着领跑员小海跑了二大圈一小圈，合计12公里。随后补水、吃西瓜，稍事休息就往回返程跑。今天总共跑了45.54公里，用时4小时25分48秒，跑了一个全马还多一点。在全民健身日以这样的形式来庆贺，还有很有意义的。
       今天天气帮忙，阴有点毛毛雨，气温也不高，所以跑下来自我感觉良好。

svpw

[8月9日]   今天下午去世纪公园，参加老梅周日约跑。今天跑了三圈， 15K用时1小时24分21秒，

svpw

[8月10日]   今晨起来阴有毛毛雨，不过跑步还是蛮舒适的。今天在毛毛细雨中，在小区周围跑了13.19公里，用时1小时22分38秒。阴雨天跑步，感觉很轻松。

svpw

[8月11日]   今晨起来仍是阴天有毛毛雨，就沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—云岭东路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了18.26公里，用时1小时49分20秒。

svpw

[8月12日]   今晨起来天晴，空气也好。今天沿着大渡河路—古北路—天山路—北虹路—真北路—桃浦路—大渡河路跑了一圈，总计17.53公里，用时1小时43分59秒。

svpw

[8月13日]   今晨天气晴好，去华师大操场跑步。今天共跑了25圈，10K用时1小时02分13秒，跑后自我感觉良好。

svpw

[8月14日]   今晨起来沿着大渡河路—古北路—天山路—北虹路—真北路—桃浦路—大渡河路跑了一圈，总计17.58公里，用时1小时42分07秒。

svpw

[8月15日]   今晨在小区周围跑步，共跑了5.12公里，用时27分18秒。
       下午去卢湾体育场，参加老友会的训练。先进行2000米的慢跑热身，随后跑的专门性练习（小步跑、后蹬跑、横侧步），再进行1200米间歇跑4~6组（间歇慢跑400米），最后耐力放松跑2000米。今下午共跑了10.2公里，训练强度不小，自己感觉还是蛮累的。