SVPW的跑步日记

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[8月12日]   今晨起来天晴，空气也好。今天沿着大渡河路—古北路—天山路—北虹路—真北路—桃浦路—大渡河路跑了一圈，总计17.53公里，用时1小时43分59秒。

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[8月13日]   今晨天气晴好，去华师大操场跑步。今天共跑了25圈，10K用时1小时02分13秒，跑后自我感觉良好。

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[8月14日]   今晨起来沿着大渡河路—古北路—天山路—北虹路—真北路—桃浦路—大渡河路跑了一圈，总计17.58公里，用时1小时42分07秒。

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[8月15日]   今晨在小区周围跑步，共跑了5.12公里，用时27分18秒。
       下午去卢湾体育场，参加老友会的训练。先进行2000米的慢跑热身，随后跑的专门性练习（小步跑、后蹬跑、横侧步），再进行1200米间歇跑4~6组（间歇慢跑400米），最后耐力放松跑2000米。今下午共跑了10.2公里，训练强度不小，自己感觉还是蛮累的。

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[8月16日]   今上午去桂平路391号佳明专卖厅，参加澳佳宝组织的马拉松训练营活动，请来了上海跑步女神顾怡雯给大伙上跑姿课，收益匪浅。
       下午去世纪公园，参加老梅周日约跑。今天共跑了三圈，15K用时1小时25分13秒。

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[8月17日]   昨晚与小区里二位跑友约好，今晨一起拉个半马。早上4点钟起床，在小区门口集合，稍作拉伸就开跑。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—武宁路跑了二圈，合计21.65公里，我用了2小时10分58秒。

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[8月18日]   今晨起来去华师大操场跑步，今天共跑了14.35公里，用时1小时23分32秒。

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[8月19日]   今天执行教练安排的节奏跑训练。
       早上4点半起床，去华师大对外汉语学院操场。今天到的早，来锻炼的人还不多，先以700左右配速慢跑5圈热身，随后进行一小时545的配速跑，10K配速如下：548、543、545、542、541、538、544、539、540、546，平均配速543。最后再慢跑三圈放松，今天天气不错，气温适宜，共跑了33圈13.2K，跑后自我感觉良好。

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[8月20日]   今晨在小区附近跑步，共跑了8.21公里，用时51分35秒，平均配速617。今天跑量不大，跑得很轻松。

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[8月21日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时55分21秒。跑着跑着下起了毛毛雨，就此收兵。