SVPW的跑步日记

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[8月16日]   今上午去桂平路391号佳明专卖厅，参加澳佳宝组织的马拉松训练营活动，请来了上海跑步女神顾怡雯给大伙上跑姿课，收益匪浅。
       下午去世纪公园，参加老梅周日约跑。今天共跑了三圈，15K用时1小时25分13秒。

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[8月17日]   昨晚与小区里二位跑友约好，今晨一起拉个半马。早上4点钟起床，在小区门口集合，稍作拉伸就开跑。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—武宁路跑了二圈，合计21.65公里，我用了2小时10分58秒。

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[8月18日]   今晨起来去华师大操场跑步，今天共跑了14.35公里，用时1小时23分32秒。

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[8月19日]   今天执行教练安排的节奏跑训练。
       早上4点半起床，去华师大对外汉语学院操场。今天到的早，来锻炼的人还不多，先以700左右配速慢跑5圈热身，随后进行一小时545的配速跑，10K配速如下：548、543、545、542、541、538、544、539、540、546，平均配速543。最后再慢跑三圈放松，今天天气不错，气温适宜，共跑了33圈13.2K，跑后自我感觉良好。

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[8月20日]   今晨在小区附近跑步，共跑了8.21公里，用时51分35秒，平均配速617。今天跑量不大，跑得很轻松。

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[8月21日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时55分21秒。跑着跑着下起了毛毛雨，就此收兵。

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[8月22日]   今晨起来仍是阴雨天，飘着毛毛细雨。怕雨下大，不敢跑远，就在小区附近跑跑。今天共跑了11.26公里，用时1小时07分46秒。雨中跑步还是很爽的，跑得很轻松。

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[8月23日]   今晨起来去大宁灵石公园，参加黑子训练营的活动。今天的主项是3小时匀速跑，7点钟集合拍照后就开跑。我今天跟着630配速组跑，共跑了28.65公里，用时3小时01分05秒，平均配速620。今天天气阴有雨，气温不高，跑后未感觉到累。

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[8月24日]   今晨起来大雨下个不停，一直到下午4点左右才渐止。赶紧出去跑步，今天在小区周围跑了10.18公里，用时55分11秒。

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[8月25日]   下了一天的大雨总算停止了，早上起来多云，气温28度。
       今天执行教练安排的节奏跑训练，去华师大操场跑步。今天先慢跑5圈热身，随后进行一小时545的配速跑，10K配速如下：546、542、548、540、539、538、544、540、540、542，平均配速542。最后再慢跑三圈放松，今天10K跑后感觉不错。