SVPW的跑步日记

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[8月26日]   今天与小区二位跑友约好，一起刷长风公园。早上5点钟公园刚开门，我们就入园跑起来。先沿着银锄湖跑了2圈，又沿着公园靠1至4号门道路跑了2圈。今天总共跑了有12.21公里，我用时1小时52分17秒。今天三人用相同配速跑，一路上有说有笑，跑得很轻松。

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[8月27日]   今晨起来外面雾茫茫的，查了一下天气预报，中度污染。犹豫着是否要去跑步，最后决定就在小区附近跑跑，觉得不适就立马收兵。今天在小区周围跑了9.36公里，用时57分34秒。天气不好，影响跑步心情。

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[8月28日]   今晨起来空气质量仍是不佳，轻度污染。今天去华师大操场跑步，顺时针、逆时针共跑了30圈，12K用时1小时14分13秒，平均配速611。今天天气较闷，跑得不舒服。

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[8月28日]   今晨起来空气质量仍是不佳，轻度污染。今天去华师大操场跑步，顺时针、逆时针共跑了30圈，12K用时1小时14分13秒，平均配速611。今天天气较闷，跑得不舒服。

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[8月29日]   今晨起来阴天，似乎要下雨的样子，不敢跑远，就在小区周围跑步。今天跑了9.12公里，用时55分56秒，平均配速608。今天跑后感觉尚好。

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[8月30日]   今天下午去世纪公园，参加两项活动。
       先是应朋友之约，受华中科技大学上海校友会的邀请，参加他们组织的世纪公园“欢乐健康跑”活动，当兔子领跑。现在的校友聚会不再光是吃吃喝喝，而是在创新，在追求健康上下功夫。这次他们就组织在沪校友和家属来一次世纪公园5公里欢乐健康跑，100多人围着世纪公园跑了一圈。我给他们当领跑兔子，觉得很有意义。
       接着参加一年一度的老梅世纪公园接力赛，今年是第五届。今天我跑的是第四棒，世纪公园一圈5公里用了22分41秒，比去年成绩23分56秒提高了1分15秒，也算是创了PB。

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[8月31日]   今晨起来多云，但气温还算凉爽。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—金鼎路—大渡河路跑了一圈，共计跑了16.06公里，用时1小时38分13秒，跑后感觉还行。

今天是8月份的最后一天，8月份跑步小结：
跑步：31天
跑休：0天
8月份跑量：498公里
2015年1~8月累计跑量：414+380+388+446+477+421+405+498=3429公里
本月是今年以来跑量最多的一个月，全月无跑休，主要是为备战下个月的二场马拉松比赛。下月开始要适当减量，以较好状态迎接二场马拉松比赛。

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[9月1日]   今晨执行教练安排的节奏跑训练，去华师大操场跑步。今天先慢跑5圈热身，随后进行一小时545的配速跑，10K配速如下：549、545、543、540、539、538、544、547、540、543，平均配速543。最后再慢跑三圈放松，今天10K跑后感觉比较放松。
       晚上参加上海跑步者训练营活动，地点在光复路普济路桥下，由李鹏教练进行腿部力量训练课，约有60余人参加。第一次参加这种训练，颇有点新鲜感。平时光知道跑步，听后才明白进行力量训练也是很有必要的。

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[9月2日]   今晨起来空气质量不太好，有点雾茫茫的。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—金鼎路—大渡河路跑了一圈，共计跑了16.50公里，用时1小时42分54秒，平均配速614。今天跑后感觉有点气闷，可能跟空气污染有关系，看来以后空气质量污染时，还是少跑点为好。

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[9月3日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时55分33秒。
       下午去卢湾体育场，参加老友会的3000米测试。今天状态一般，3000米用了13分05秒，平均配速422。