SVPW的跑步日记

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[8月22日]   今晨起来仍是阴雨天，飘着毛毛细雨。怕雨下大，不敢跑远，就在小区附近跑跑。今天共跑了11.26公里，用时1小时07分46秒。雨中跑步还是很爽的，跑得很轻松。

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[8月23日]   今晨起来去大宁灵石公园，参加黑子训练营的活动。今天的主项是3小时匀速跑，7点钟集合拍照后就开跑。我今天跟着630配速组跑，共跑了28.65公里，用时3小时01分05秒，平均配速620。今天天气阴有雨，气温不高，跑后未感觉到累。

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[8月24日]   今晨起来大雨下个不停，一直到下午4点左右才渐止。赶紧出去跑步，今天在小区周围跑了10.18公里，用时55分11秒。

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[8月25日]   下了一天的大雨总算停止了，早上起来多云，气温28度。
       今天执行教练安排的节奏跑训练，去华师大操场跑步。今天先慢跑5圈热身，随后进行一小时545的配速跑，10K配速如下：546、542、548、540、539、538、544、540、540、542，平均配速542。最后再慢跑三圈放松，今天10K跑后感觉不错。

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[8月26日]   今天与小区二位跑友约好，一起刷长风公园。早上5点钟公园刚开门，我们就入园跑起来。先沿着银锄湖跑了2圈，又沿着公园靠1至4号门道路跑了2圈。今天总共跑了有12.21公里，我用时1小时52分17秒。今天三人用相同配速跑，一路上有说有笑，跑得很轻松。

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[8月27日]   今晨起来外面雾茫茫的，查了一下天气预报，中度污染。犹豫着是否要去跑步，最后决定就在小区附近跑跑，觉得不适就立马收兵。今天在小区周围跑了9.36公里，用时57分34秒。天气不好，影响跑步心情。

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[8月28日]   今晨起来空气质量仍是不佳，轻度污染。今天去华师大操场跑步，顺时针、逆时针共跑了30圈，12K用时1小时14分13秒，平均配速611。今天天气较闷，跑得不舒服。

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[8月28日]   今晨起来空气质量仍是不佳，轻度污染。今天去华师大操场跑步，顺时针、逆时针共跑了30圈，12K用时1小时14分13秒，平均配速611。今天天气较闷，跑得不舒服。

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[8月29日]   今晨起来阴天，似乎要下雨的样子，不敢跑远，就在小区周围跑步。今天跑了9.12公里，用时55分56秒，平均配速608。今天跑后感觉尚好。

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[8月30日]   今天下午去世纪公园，参加两项活动。
       先是应朋友之约，受华中科技大学上海校友会的邀请，参加他们组织的世纪公园“欢乐健康跑”活动，当兔子领跑。现在的校友聚会不再光是吃吃喝喝，而是在创新，在追求健康上下功夫。这次他们就组织在沪校友和家属来一次世纪公园5公里欢乐健康跑，100多人围着世纪公园跑了一圈。我给他们当领跑兔子，觉得很有意义。
       接着参加一年一度的老梅世纪公园接力赛，今年是第五届。今天我跑的是第四棒，世纪公园一圈5公里用了22分41秒，比去年成绩23分56秒提高了1分15秒，也算是创了PB。