SVPW的跑步日记

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[8月31日]   今晨起来多云，但气温还算凉爽。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—金鼎路—大渡河路跑了一圈，共计跑了16.06公里，用时1小时38分13秒，跑后感觉还行。

今天是8月份的最后一天，8月份跑步小结：
跑步：31天
跑休：0天
8月份跑量：498公里
2015年1~8月累计跑量：414+380+388+446+477+421+405+498=3429公里
本月是今年以来跑量最多的一个月，全月无跑休，主要是为备战下个月的二场马拉松比赛。下月开始要适当减量，以较好状态迎接二场马拉松比赛。

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[9月1日]   今晨执行教练安排的节奏跑训练，去华师大操场跑步。今天先慢跑5圈热身，随后进行一小时545的配速跑，10K配速如下：549、545、543、540、539、538、544、547、540、543，平均配速543。最后再慢跑三圈放松，今天10K跑后感觉比较放松。
       晚上参加上海跑步者训练营活动，地点在光复路普济路桥下，由李鹏教练进行腿部力量训练课，约有60余人参加。第一次参加这种训练，颇有点新鲜感。平时光知道跑步，听后才明白进行力量训练也是很有必要的。

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[9月2日]   今晨起来空气质量不太好，有点雾茫茫的。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—金鼎路—大渡河路跑了一圈，共计跑了16.50公里，用时1小时42分54秒，平均配速614。今天跑后感觉有点气闷，可能跟空气污染有关系，看来以后空气质量污染时，还是少跑点为好。

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[9月3日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时55分33秒。
       下午去卢湾体育场，参加老友会的3000米测试。今天状态一般，3000米用了13分05秒，平均配速422。

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[9月4日]   今天跑休。
       明天要去参加黑营在嘉兴的LSD拉练，今天一早就带着家里领导坐火车去嘉兴，准备先旅游再跑步。到嘉兴后，入住当地跑友安排的忆江南假日酒店，稍事休息就去南湖游玩。今天参观了中共一大南湖革命纪念馆，游览了烟雨楼、湖心岛、小赢洲、壕股塔、万景园等名胜古迹，感觉嘉兴是个很不错的地方。希望明天的LSD拉练也同样顺利。

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[9月5日]   昨天住在酒店。晚上半夜下起了雨，还听见了打雷声，担心今天的LSD拉练能否进行。
       早上5点钟起来一看，地上是湿的，但天上未下雨，庆幸老天还真帮忙啊。5点50分在酒店大堂集合，就跑步去今天拉练的起点——嘉兴中央公园。酒店离起跑点有2 公里远，跑到那里，已有不少跑友来到了。今天有从江苏昆山赶过来的跑友，有从上海一大早开车过来的跑友，还有二位昨天从上海骑单车过来的，加上嘉兴当地的跑友，共有100多人，可谓是江浙沪三地跑友大聚会啊。
       在热身、合影后，就开始了今天的拉练。拉练分成400、500、600不同配速组，我跟在600配速组跑。嘉兴中央公园确实是跑步的好地方，树多人少，跑起来很爽快，从中央公园进入植物园，再返回到中央公园，一大圈下来有17公里多。不过今天天气不太帮忙，第一圈跑到一半就开始下起了小雨，越下越大，跑回到起点时已经全身湿透了。稍事补给后，我又跑了起来，但跑了有3公里突然打雷了，还不时有闪电，安全起见，我果断中止了跑步，立马撤兵。返回到酒店，赶紧洗澡换衣服。今天我共跑了27.3公里，用时2小时44分43秒，平均配速602。

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[9月6日]   今晨去华师大操场跑步，今天顺时针、逆时针各跑了15圈，12K用时1小时14分09秒，平均配速611。

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[9月7日]   今晨仍去华师大操场跑步，今天共跑了25圈，10K用时55分09秒。

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[9月8日]   今晨执行教练安排的节奏跑训练，去华师大对外汉语学院操场跑步。今天先慢跑5圈热身，随后进行45分钟的545配速跑，8K配速如下：548、542、538、543、545、541、544、543，平均配速543。最后再慢跑三圈放松，今天8K跑的比较轻松。

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[9月9日]   今晨起来天气晴好，温度也不高，挺适宜跑步的。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—武宁路—大渡河路跑了二圈，共计跑了19.95公里，用时1小时53分12秒，跑后感觉良好。