SVPW的跑步日记

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[9月4日]   今天跑休。
       明天要去参加黑营在嘉兴的LSD拉练，今天一早就带着家里领导坐火车去嘉兴，准备先旅游再跑步。到嘉兴后，入住当地跑友安排的忆江南假日酒店，稍事休息就去南湖游玩。今天参观了中共一大南湖革命纪念馆，游览了烟雨楼、湖心岛、小赢洲、壕股塔、万景园等名胜古迹，感觉嘉兴是个很不错的地方。希望明天的LSD拉练也同样顺利。

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[9月5日]   昨天住在酒店。晚上半夜下起了雨，还听见了打雷声，担心今天的LSD拉练能否进行。
       早上5点钟起来一看，地上是湿的，但天上未下雨，庆幸老天还真帮忙啊。5点50分在酒店大堂集合，就跑步去今天拉练的起点——嘉兴中央公园。酒店离起跑点有2 公里远，跑到那里，已有不少跑友来到了。今天有从江苏昆山赶过来的跑友，有从上海一大早开车过来的跑友，还有二位昨天从上海骑单车过来的，加上嘉兴当地的跑友，共有100多人，可谓是江浙沪三地跑友大聚会啊。
       在热身、合影后，就开始了今天的拉练。拉练分成400、500、600不同配速组，我跟在600配速组跑。嘉兴中央公园确实是跑步的好地方，树多人少，跑起来很爽快，从中央公园进入植物园，再返回到中央公园，一大圈下来有17公里多。不过今天天气不太帮忙，第一圈跑到一半就开始下起了小雨，越下越大，跑回到起点时已经全身湿透了。稍事补给后，我又跑了起来，但跑了有3公里突然打雷了，还不时有闪电，安全起见，我果断中止了跑步，立马撤兵。返回到酒店，赶紧洗澡换衣服。今天我共跑了27.3公里，用时2小时44分43秒，平均配速602。

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[9月6日]   今晨去华师大操场跑步，今天顺时针、逆时针各跑了15圈，12K用时1小时14分09秒，平均配速611。

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[9月7日]   今晨仍去华师大操场跑步，今天共跑了25圈，10K用时55分09秒。

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[9月8日]   今晨执行教练安排的节奏跑训练，去华师大对外汉语学院操场跑步。今天先慢跑5圈热身，随后进行45分钟的545配速跑，8K配速如下：548、542、538、543、545、541、544、543，平均配速543。最后再慢跑三圈放松，今天8K跑的比较轻松。

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[9月9日]   今晨起来天气晴好，温度也不高，挺适宜跑步的。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—武宁路—大渡河路跑了二圈，共计跑了19.95公里，用时1小时53分12秒，跑后感觉良好。

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[9月10日]   今晨去华师大操场跑步，今天共跑了30圈，12K用时1小时14分13秒，平均配速611。今天天气好，跑得也舒服。

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[9月11日]   今晨在小区周围跑步5.26公里，用时31分12秒。

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[9月12日]   今天跑休。
       今天坐火车到达太原，准备参加明天的太原国际马拉松。应金史密斯跑团的邀请，明天担任跑团的500兔子。本来离北马只有一个星期，不打算参加了。经朋友劝说，只要求在5小时内完赛，配速710即可。想想就当作是北马前的最后一次LSD拉练吧，于是乎就来到了太原，但愿明天的500兔子领跑一切顺利。

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[9月13日]   今天太原的天气很帮忙，晴到多云，最高温度22度，最低温度10度，非常适宜马拉松比赛。
       早上5点45分金史密斯跑团的120位跑友在酒店门前集合，拍照合影后，就前往今天马拉松比赛的起跑点——太原煤炭交易中心广场，大伙一路小跑过去，约有4.5公里。到那里已是一片人海。今天号称是百团大战，有来自全国各地的100个跑团参与比赛，各色各样的跑团旗帜在空中飘扬，煞是好看。
       8点整比赛正式开始。我按照即定方针，从一开始就按700配速起跑。由于我年龄比较大，在兔子中很显眼，因此从一起跑就有许多跑友跟在我后面，可能觉得我年龄大比较靠谱吧。与他们聊了聊，有来自西安的，有来自南京的，还有不少太原当地的跑友。有许多都是第一次跑全马，有的是以前跑全马时后半程撞墙没跑完的。听他们的介绍，我感到自己的责任重大，一定要当好这个500兔子。
       第一个10公里我用了70分钟，正好是700配速。第二个10公里我仍是用这个配速前进，半程时用了2小时25分，达到了我赛前制定的目标。30公里时用了3小时28分，这时跟在我后面的跑友大约有20多位，我一直在鼓励他们：坚持住，过了35公里就好了。40公里时用了4小时39分，平均配速仍在700。还剩最后2.2公里了，只要保持8分配速就可以进5了。我对后面跟着的跑友喊：想进5小时的冲在我前面，我给大家压阵。于是我尽量让有能力的跑友往前冲刺，对有点困难的跑友一再给他们打气：跟住我，进5有希望啦。我把配速一降再降，就是为了让更多的跑友能在5小时内完赛。我最后是看着手表压着时间跑向终点的，最终净成绩是4小时59分21秒，成为一只合格的500兔子。
       冲过终点后，那些一路跟在我后面的跑友争相与我合影，称跟着我踏实靠谱。看到他们喜悦的脸色，我心里也非常高兴。这是我第一次当兔子，能得到大伙的认可，是我今天最大的成功。
       今天全程配速平均在706左右，跑下来觉得蛮轻松的。这应该与我前阶段连续十四周的北马训练有关系，希望这种好的状态能保持到北马，力争在北马取得更好成绩。