SVPW的跑步日记

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[9月19日]   早上9点25分到达北京站，天气晴朗，心情也格外的好。坐2号地铁转8号地铁，在奥林匹克公园站下车，直接找到领装备的地方，很顺利地领到了明天比赛的装备。随后，前往事先在爱燃烧网站上订的酒店——汉庭酒店北京奥运村北苑店，这里在北京五环，离明天马拉松的起跑点——天安门较远，因此明天一大早就得起来赶路，以免担误比赛。
       今天下午就不出去游玩了，好好休息，准备明天的比赛。

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[9月20日]   今晨5点钟就起床，洗漱完毕就去酒店大堂领取早餐。通过爱燃烧网住在这里的跑友还不少，酒店在这方面做得还不错，早早为我们准备好了今天的早餐：一袋牛奶，三片面包，一个鸡蛋，解决了我们来不及吃早餐的问题。酒店离5号线地铁站有2公里，对于我们这些跑马的人来说，根本不是问题。大伙一路小跑赶到了地铁站，6点半就顺利地到达了天安门广场。
       三万名跑友聚集在天安门，加上志愿者，少说也得有4万人了。广场上人山人海，好不容易找到自己号码所对应的起跑区域，存包后已快到起跑时间了。
       在全体人员高唱国歌声中，第35届北京马拉松拉开了帷幕。今年是全马元年，随着一声枪响，3万名运动员出发了。我今天的目标是想进4，因此从一起跑我就找400的兔子，想跟着400兔子完成今天的比赛。第1公里人多，跑不开，找兔子也不容易。第2公里时我发现前面有2只345的兔子，于是我想找不到400兔子，我先跟345兔子吧。我紧紧跟上去，跟着她们跑。这一跑就跑了10公里，看了一下跑步软件，10公里用时50分03秒，平均配速500，大大超过了我原先预定的第一个10公里用时55分钟的计划。
       接下来我又跟着345兔子跑了下去，15公里用时74分55秒，20公里用时1小时39分55秒，半程时软件提醒我用了1小时45分56秒，这是我跑半马以来最快的了。这时我适当调整一下配速，或许有利于后半程。但是我没有及时降速，反而继续跟着345兔子跑。25公里用时2小时08分56秒，这时我开始感到有点吃力了，渐渐跟不上345兔子了，配速明显下降。35公里时有点撞墙的感觉，我坚持着，不让自己停下来，38公里时终于看到有400兔子超过了我。我仍在想进4的目标 ，于是打起精神拼命的追。无奈前半程跑得太快，现在有力使不上，眼睁睁看着400兔子一个一个的从我前面跑过，我就是追不上去。最终我以4小时02分14秒完成了我的北马，没有达到赛前的目标 。不过仍然创了PB，也算对得起北马前连续十五周的训练。
       总结今天的比赛，体力分配不匀是我今天最大的失误。前半程跟着345兔子，跑得太快，消耗了大量体力，以致后半程明显体力不支，掉速不少，影响了总体成绩。按原计划，前半程530配速，后半程550配速，平均540配速，或许能完成进4的目标 。这个只能有待下次全马去实现了。

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[9月21日]   今天上午去奥体中心、鸟巢、水立方游览，下午去天安门广场。虽然跑马时经过这些地方，但未仔细观看。特别是下午，登上了天安门城楼，这里是中央领导检阅的地方，现在我等草民也有机会上去登楼远望，何等荣幸啊。
       晚上坐T109次列车返沪，结束了我的北马之行。

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[9月22日]   早上10点多火车到达上海，下午休息过后，在小区周围排酸跑，共跑了5.36公里，用时35分34秒。
       登录上马APP，发现我已中签今年上马全程，于是赶紧付款，完成报名手续。

       北马结束，上马训练开始啦。

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[9月23日]   今晨起来小雨不断，停止晨跑。
       下午转阴天，就在小区周围放松跑。今天共跑了13.56公里，用时1小时34分37秒。

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[9月24日]   早晨起来多云，温度22度，挺适合跑步的。今晨沿着大渡河路—古北路—天山路—北虹路—真北路—桃浦路—大渡河路跑了一圈，总计18.15公里，用时1小时48分32秒，平均配速558。

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[9月25日]   今晨去华师大操场跑步，今天共跑了15.09公里，用时1小时35分43秒。

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[9月26日]   今晨去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分21秒。
       下午去卢湾体育场，参加老友会组织的5000米测试。今天5000米我跑了22分32秒，比上半年测试23分02秒提高了30秒。

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[9月27日]   今天参加了一起跑俱乐部的二次约跑。
       早上去大宁公园，参加Maeston组织的大宁公园约跑，国在今天也来大宁公园了，十多位跑友为备战上马进行了LSD拉练。我考虑下午还有活动，就跑了二圈，10K用时55分钟。
       下午去世纪公园，参加周日老梅约跑，也跑了二圈，10K用时53分28秒。

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[9月28日]   今晨起来阴天，去华师大操场跑步。今天顺时针、逆时针各跑了20圈，16K用时1小时39分13秒。