SVPW的跑步日记

svpw

[9月23日]   今晨起来小雨不断，停止晨跑。
       下午转阴天，就在小区周围放松跑。今天共跑了13.56公里，用时1小时34分37秒。

svpw

[9月24日]   早晨起来多云，温度22度，挺适合跑步的。今晨沿着大渡河路—古北路—天山路—北虹路—真北路—桃浦路—大渡河路跑了一圈，总计18.15公里，用时1小时48分32秒，平均配速558。

svpw

[9月25日]   今晨去华师大操场跑步，今天共跑了15.09公里，用时1小时35分43秒。

svpw

[9月26日]   今晨去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了25圈，10K用时53分21秒。
       下午去卢湾体育场，参加老友会组织的5000米测试。今天5000米我跑了22分32秒，比上半年测试23分02秒提高了30秒。

svpw

[9月27日]   今天参加了一起跑俱乐部的二次约跑。
       早上去大宁公园，参加Maeston组织的大宁公园约跑，国在今天也来大宁公园了，十多位跑友为备战上马进行了LSD拉练。我考虑下午还有活动，就跑了二圈，10K用时55分钟。
       下午去世纪公园，参加周日老梅约跑，也跑了二圈，10K用时53分28秒。

svpw

[9月28日]   今晨起来阴天，去华师大操场跑步。今天顺时针、逆时针各跑了20圈，16K用时1小时39分13秒。

svpw

[9月29日]   今晨起来有点毛毛雨，不敢跑远，就在小区周围跑了12.4公里，用时1小时14分10秒。

svpw

[9月30日]   今晨起来阴天，趁雨未下赶紧出去跑步。今天沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了20.28公里，用时1小时58分08秒，平均配速626。
       今天是9月份的最后一天，9月份跑步小结：
       跑步：25天
       跑休：5天
       9月份跑量：401公里
       2015年1~9月累计跑量：414+380+388+446+477+421+405+498+401=3830公里
       本月参加了二个全程马拉松比赛：9月13日的太原马拉松和9月20日的北京马拉松。接下来的10月、11月都有跑马比赛，要适当调整状态，争取创出好成绩。

svpw

[10月1日]   今晨3点钟起来，洗漱完毕就跑步去人民广场，坐4点半的大巴到滴水湖，参加10月1日至2日的24小时慈善无间断接力赛的志愿者工作。从家到人民广场有9.8公里，我用了55分钟跑到那里。半夜时分，夜跑路经静安寺、南京西路，特别舒畅。
       去年就参加了这项工作，今年再次来到滴水湖，为慈善事业尽一份力，心里格外高兴。不过今年天气不帮忙，早上又是风又是雨，给运动员和志愿者都带来了不少麻烦。好在事先都有思想准备，再大的困难也吓不住跑步者。
       今天先在检录组帮忙，随后12点到15点、21点到24点参加营地巡视组的工作。

svpw

[10月2日]   今晨天气转好，5点多太阳就出来了。运动员们经过一夜的拼搏，仍在努力地跑着。我参加了6点以后的志愿者工作，先是营地巡视，接着是发奖准备，最后后勤扫尾。
       我所在的一起跑俱乐部，今年派出了一支以旺哥为首的5男1女组成的混合队，结果以24小时跑310公里的好成绩夺得了混合团体第二名，令人振奋。