SVPW的跑步日记

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[10月3日]   前二天参加志愿者工作，还没认真的跑一回。今晨起来看天气很好，决定拉个半马。我沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—武宁路跑了二圈，合计21.79公里，用时2小时09分46秒。

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[10月4日]   天气预报这二天有中到大雨，早上起来一看是阴天，赶紧出去跑步。今天沿着大渡河路—古北路—天山路—北虹路—真北路—桃浦路—大渡河路跑了一圈，总计18.66公里，用时1小时50分29秒，平均配速555。

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[10月5日]   今晨起来阴有点毛毛雨，就去华师大操场跑步，共跑了41圈，16.42公里用时1小时36分17秒。

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[10月6日]   今晨起来阴天，就在小区附近慢跑，共跑了13.2公里，用时1小时31分02秒。
       下午参加Yea跑精灵跑团组织的世博园大象跑，从浦东上南公园出发，经过世博园区，一个流程下来正好是半马21公里，我用了2小时0分56秒完成，平均配速543。

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[10月7日]   今晨起来仍是阴有毛毛雨，只能在小区附近跑跑。今天共跑了11.06公里，用时1小时05分04秒。

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[10月8日]   今晨起来去华师大操场跑步，顺时针、逆时针共跑了32圈，12.8公里用时1小时17分50秒。

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[10月9日]   今晨在小区周围跑步，共跑了11.83公里，用时1小时10分23秒。

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[10月10日]   今晨去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了11.45公里，用时1小时05分28秒。

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[10月11日]   今晨一大早就去大宁公园，参加大宁周日约跑。我今天跑了3圈，15K用时88分钟。
        下午去卢湾体育场，参加老友会的10000米测试。今天我的状态尚好，10000米跑了46分32秒，比上半年测试快了3分28秒。这是北马15周训练的好处，看来上马前还得抓紧训练，才能跑出好成绩。

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[10月12日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时55分11秒。