SVPW的跑步日记

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[10月13日]   今晨起来天气不错，挺适合跑步的。今天沿着大渡河路—古北路—天山路—北虹路—真北路—桃浦路—大渡河路跑了一圈，总计13.77公里，用时1小时25分45秒，平均配速613。

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[10月14日]   今晨起来空气质量指数196，为中度污染。本打算跑休一天，在小区门口遇见二位跑友，招呼一起去跑圈，就跟着去了。我们去了华师大对外汉语学院操场，先后顺时针、逆时针各跑了20圈，合计16K，我用时1小时37分02秒。跑后感觉尚好。

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[10月15日]   今晨起来多云，出门沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了16.1公里，用时1小时35分21秒，平均配速555。

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[10月16日]   今晨起来跑步去大宁公园，为的是将12月份参加台北马拉松的资料交给彭队长。到那里一看，果然来交资料的跑友不少。与几位跑友寒暄几句，随后又跑步回家。今天共跑了15.3公里，用时1小时29分26秒。

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[10月17日]   今晨一大早就赶去东方体育中心，从那里坐大巴去常熟，准备参加明天的常熟尚湖半程马拉松比赛。这次是跟随慢慢跑跑团去的，同行的有一起跑的金桥路飞、悠然等跑友。都说尚湖风景区不错，希望明天的比赛有个好成绩。

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[10月18日]   今晨5点半从住宿的汉庭酒店起床，吃过酒店的自助早餐，即出发去尚湖半马起点。今天天气不错，晴到多云，气温15~25度，很适宜跑马。不过大伙担心的是，比赛要8点半才开跑，太阳已经老高了，会不会晒得太热？好在这样担心的事并没有发生，因为比赛是围着尚湖跑的，湖边道路绿树成荫，基本上晒不到太阳，只是在上下几个桥时才暴露在阳光下。今天的主办方准备工作很充分，路上补水充足，加上气温适中，有利于大伙创PB。
       今天我采用匀速跑的策略，从起跑开始就按450的配速前进，前10公里用了48分12秒，平均配速449。跑完15公里，用了1小时13分45秒，我心里估计：今天创PB有戏。于是最后6公里，我仍坚持按500左右配速跑，最终冲过终点时，终点拱门上的大屏幕显示：1小时44分35秒，创了PB，这是我第一次半马跑进145，也是对我这二个月来马拉松训练最好的回报。

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[10月19日]   今晨起来在小区周围排酸跑，共跑了14.88公里，用时1小时40分08秒，平均配速643。

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[10月20日]   今晨去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了12.95公里，用时1小时21分09秒。

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[10月21日]   今晨起来天气不错，与二位跑友一起去华师大操场刷圈。我顺时针、逆时针各跑了20圈，总计16K用时1小时41分28秒，平均配速619。

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[10月22日]   今晨沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—金沙江路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了14.23公里，用时1小时22分31秒。