SVPW的跑步日记

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[10月19日]   今晨起来在小区周围排酸跑，共跑了14.88公里，用时1小时40分08秒，平均配速643。

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[10月20日]   今晨去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了12.95公里，用时1小时21分09秒。

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[10月21日]   今晨起来天气不错，与二位跑友一起去华师大操场刷圈。我顺时针、逆时针各跑了20圈，总计16K用时1小时41分28秒，平均配速619。

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[10月22日]   今晨沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—金沙江路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，共计跑了14.23公里，用时1小时22分31秒。

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[10月23日]   今上午坐动车去宁波，准备参加明天的首届宁波国际马拉松。
       宁波国际马拉松名义上是宁波，举办地却在离宁波市有80公里的杭州湾新区，这里不通火车，离最近的余姚北站也有28公里，交通不是太方便。况且平时没有这么多人来，酒店接待能力有限，一下子来这么多人跑马，离起点5公里范围的住宿早就订满了。我只找到离起点有12公里的一家商务宾馆，凑合着先住下吧。好在组委会还比较人性化，领取比赛装备可以到晚上10点半，让我们这些外地选手有充裕时间找到领物点。但愿明天的比赛在后勤方面也能有好的表现。

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[10月24日]  今晨5点半起床，吃过酒店安排的自助早餐，即出发去比赛起点——杭州湾新区世纪城。宾馆门口有一辆228公交车，直达比赛起点，早上路况很好，20分钟就到达了。一路上看到警察已在各路口执勤，对马拉松比赛道路进行封堵，大批志愿者在就位，觉得宁波市对首届赛事还是很重视的。
       在全程检录区，碰到阿康，他是这次甬马的330兔子。7点50分，组委会请来的台湾飞人纪政女士和大陆的东方神鹿王军霞女士来到主席台和大伙见面。由于有CCTV-5现场直播，领导讲话很简短。8点整，比赛正式开始。今天天气很好，气温在25度，风力3级，应该是很适宜跑马的。
       我今天采取匀速跑的策略，力图在后半程能有所改善。前5公里用了25分55秒，10公里用时51分59秒，基本都在我的计划之内。20公里用了1小时45分02秒，半程时手机软件提醒我：你已完成半程马拉松，用时1小时50分05秒，比我赛前计划的前半程用时1小时55分快了将近5分钟，我心里估算，照这样跑下去，今天全马可以进4了。
       不料我却忽视了今天的路况。今天的赛道在杭州湾新区，坡度不大，桥梁也不多，路面也算宽敞。但是，正由于是新区，新建的道路，两旁栽的树还没长起来，基本没有树荫。从早上7点半进入检录区，就一直在阳光下晒。8点钟起跑后一直在大太阳下跑。前半程还没觉得什么，25公里后开始有点不适了。不停地找海绵擦身子，有时干脆就用整瓶矿泉水从头上往下浇，30公里以后就发现有选手中署倒在地上，医护人员正在救治。我拿出随身带的榨菜吃起来，以补充不断消失的盐份。同时每到一个补水点，立即停下来补水。35公里时，路上有不少的选手在走路了。我提醒自己，如果有不适立即停下来，毕竟安全第一。就这样，后半程明显掉速，最终赛事成绩4小时03分21秒，没完成进4的目标。
       我今天上半程用了1小时50分05秒，下半程用了2小时13分16秒，相差23分多，看来我的下半程还有潜力可挖。想要全马进4，就一定要在后半程下功夫。

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[10月25日]   今晨起来在小区周围排酸跑，共跑了8.12公里，用时50分13秒。

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[10月26日]   今晨沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—金鼎路—大渡河路跑了一圈，共计跑了15.23公里，用时1小时38分34秒。

alexan

svpw 发表于 2015-10-25 15:50
[10月24日]  今晨5点半起床，吃过酒店安排的自助早餐，即出发去比赛起点——杭州湾新区世纪城。宾馆门口有 ...

原来你也去甬马了啊，是太晒了。我用了5小时多了，晒的不行不行了。。

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[10月27日]   半夜下起了阵雨，今晨起来仍是阴有毛毛雨，不敢跑远，就在小区附近跑跑，共跑了12.18公里，用时1小时09分51秒。