SVPW的跑步日记

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[11月21日]   今晨阴天，不时有点毛毛雨。去华师大操场跑步，顺时针、逆时针各跑了20圈，16K用时1小时38分22秒。

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[11月22日]   今晨原本打算去大宁公园参加一起跑的约跑，但半夜起就下起了了雨，晨起仍下个不停。等到6点多，Marston在微信上宣布因雨约跑取消，彻底打消跑步念头。不跑步就改做平板支撑三组，每组3分钟，又做了靠墙深蹲二组，每次10分钟。
       下午天转阴，去世纪公园参加老梅周日约跑。我跑了2圈，10K用时54分42秒。

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[11月23日]   今晨起来沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—武宁路—大渡河路跑了一圈，共计跑了13.93公里，用时1小时26分33秒.

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[11月24日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了12.54公里，用时1小时19分04秒。

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[11月25日]   今晨起来气温明显降低很多，出门就觉得冷嗖嗖的。在小区附近跑步，共跑了13.49公里，用时1小时23分14秒。

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[11月26日]   今晨最低温度只有1度，出门时戴上手套、帽子去跑步，仍觉得有点冷。今天在华师大操场跑了25圈，10K用时58分21秒。

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[11月27日]   今晨室外都结冰了，就在小区附近慢跑8.21公里，用时51分12秒。

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[11月28日]   今晨在小区周围跑步10.57公里，用时1小时04分10秒。
       上午去南京西路新世界城，参加由五星体育主办的“五星运动汇 走向新世界”百万市民百公里健走活动启动仪式。活动是不错，可惜主办方采用的跑步软件咖范却是个坑爹软件，上午活动加走回家我共走了7.7公里，可是当我快到家时打开软件，一下子就闪退，数据归零。根据活动规定，每天必须健走3公里以上才行，为了完成任务，下午我又在小区周围走了3.3公里，可是软件显示3.3公里，保存后只有495米，真是坑爹啊。这个问题前二天已向主办方反映过，可是就不解决。令人费解的是，有这么多成熟的跑步软件如咕咚、悦跑圈、益动等不用，非要用这么个破软件，商业利益太浓了。主办方就不怕砸了自己牌子？

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[11月29日]   今晨起来小雨不断，取消晨跑。
       下午雨停转多云，去世纪公园参加老梅周日约跑。今天跑了2圈，10K用时52分46秒。

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[11月30日]   今晨起来大雾，能见度不足百米。但查了一下气象指数，AQI为132，中度污染还不算严重。于是决定还是出去跑步，在小区周围跑了8.03公里，用时50分31秒。
       今天是11月份的最后一天，11月份跑步小结：
       跑步：28天
       跑休：2天
       11月份跑量：405公里
       2015年1~11月累计跑量：414+380+388+446+477+421+405+498+401+441+405=4676公里
       本月参加了二个全程马拉松比赛：11月1日的杭州马拉松和11月8日的上海马拉松。下月跟随南京路长跑队去台湾，参加12月20日的台北国际马拉松。旅游加跑马，不亦乐乎？