SVPW的跑步日记

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[12月1日]   今晨起来仍有雾，AQI指数122，比昨天稍好一点。今天去华师大操场跑步，共跑了14.8公里，用时1小时31分43秒。

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[12月2日]   今晨沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑，共跑了14.96公里，用时1小时32分21秒。

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[12月3日]   今晨天气晴好，去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了14.18公里，用时1小时28分30秒。

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[12月4日]   今晨沿大渡河路—云岭东路—万镇路—桃浦路跑步，共跑了15.15公里，用时1小时31分54秒。

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[12月5日]   今天跑休。上午坐火车去镇江，准备参加明年的镇江国际半程马拉松赛。这是组委会给的免费名额，原本我报名了镇马的230兔子，受名额限制没当上。不过组委会很人性化，昨天通知我可以免费参加这次镇江半马。机会难得，于是赶紧订票，联系住宿。但愿明天天气帮忙，可以好好地跑个马。

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[12月6日]   早晨在住宿的镇江速9酒店起来，外面有点雾但影响不大，气温在5度左右，比上海要冷。吃过早餐，即出发去今天镇马的起点—人民公园。比赛在早上9点钟开始，8点多的时候天气转晴，太阳出来了，这是个好兆头。发令枪响了以后，我就紧紧跟着大队人马冲了出去。今天镇马的145兔子是阿康，我出发以后一直在找阿康，可惜现场人多不好找，我只能尽量往前赶，跟着130的兔子跑了有8公里。随后降速找145的兔子，但直到14公里处，后面阿康才上来喊我：老李，一起跑。我知道自己前面跑得太快了，怪不得找不到145兔子呢。于是我就跟随阿康跑了起来。跟了有4公里，在一个折返到18公里后，渐渐有点跟不上了，我估计此时心率在180以上了，硬拼有点危险。于是决定安全第一，按自己的节奏跑，降速在后面跟着。最终到终点时显示1小时45分32秒，也算一个不错的成绩了。我自己觉得，要是前面不跑得太快的话，今天进145是有可能的，不管怎样安全完赛最重要，跑马还是要量力而行啊。

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[12月7日]   今晨起来在小区周围排酸跑，共跑了10.45公里，用时1小时03分11秒。

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[12月8日]   今晨沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—金鼎路—大渡河路跑了一圈，共计跑了15.45公里，用时1小时42分23秒.

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[12月9日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了14.67公里，用时1小时22分46秒。

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[12月10日]   今天一直在下雨，跑休一天。
       早上做平板支撑三组，每组5分钟。下午练习靠墙深蹲，每次10分钟，共做了三组。