SVPW的跑步日记

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[11月27日]   今晨室外都结冰了，就在小区附近慢跑8.21公里，用时51分12秒。

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[11月28日]   今晨在小区周围跑步10.57公里，用时1小时04分10秒。
       上午去南京西路新世界城，参加由五星体育主办的“五星运动汇 走向新世界”百万市民百公里健走活动启动仪式。活动是不错，可惜主办方采用的跑步软件咖范却是个坑爹软件，上午活动加走回家我共走了7.7公里，可是当我快到家时打开软件，一下子就闪退，数据归零。根据活动规定，每天必须健走3公里以上才行，为了完成任务，下午我又在小区周围走了3.3公里，可是软件显示3.3公里，保存后只有495米，真是坑爹啊。这个问题前二天已向主办方反映过，可是就不解决。令人费解的是，有这么多成熟的跑步软件如咕咚、悦跑圈、益动等不用，非要用这么个破软件，商业利益太浓了。主办方就不怕砸了自己牌子？

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[11月29日]   今晨起来小雨不断，取消晨跑。
       下午雨停转多云，去世纪公园参加老梅周日约跑。今天跑了2圈，10K用时52分46秒。

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[11月30日]   今晨起来大雾，能见度不足百米。但查了一下气象指数，AQI为132，中度污染还不算严重。于是决定还是出去跑步，在小区周围跑了8.03公里，用时50分31秒。
       今天是11月份的最后一天，11月份跑步小结：
       跑步：28天
       跑休：2天
       11月份跑量：405公里
       2015年1~11月累计跑量：414+380+388+446+477+421+405+498+401+441+405=4676公里
       本月参加了二个全程马拉松比赛：11月1日的杭州马拉松和11月8日的上海马拉松。下月跟随南京路长跑队去台湾，参加12月20日的台北国际马拉松。旅游加跑马，不亦乐乎？

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[12月1日]   今晨起来仍有雾，AQI指数122，比昨天稍好一点。今天去华师大操场跑步，共跑了14.8公里，用时1小时31分43秒。

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[12月2日]   今晨沿着杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—万镇路—桃浦路—大渡河路跑，共跑了14.96公里，用时1小时32分21秒。

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[12月3日]   今晨天气晴好，去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了14.18公里，用时1小时28分30秒。

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[12月4日]   今晨沿大渡河路—云岭东路—万镇路—桃浦路跑步，共跑了15.15公里，用时1小时31分54秒。

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[12月5日]   今天跑休。上午坐火车去镇江，准备参加明年的镇江国际半程马拉松赛。这是组委会给的免费名额，原本我报名了镇马的230兔子，受名额限制没当上。不过组委会很人性化，昨天通知我可以免费参加这次镇江半马。机会难得，于是赶紧订票，联系住宿。但愿明天天气帮忙，可以好好地跑个马。

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[12月6日]   早晨在住宿的镇江速9酒店起来，外面有点雾但影响不大，气温在5度左右，比上海要冷。吃过早餐，即出发去今天镇马的起点—人民公园。比赛在早上9点钟开始，8点多的时候天气转晴，太阳出来了，这是个好兆头。发令枪响了以后，我就紧紧跟着大队人马冲了出去。今天镇马的145兔子是阿康，我出发以后一直在找阿康，可惜现场人多不好找，我只能尽量往前赶，跟着130的兔子跑了有8公里。随后降速找145的兔子，但直到14公里处，后面阿康才上来喊我：老李，一起跑。我知道自己前面跑得太快了，怪不得找不到145兔子呢。于是我就跟随阿康跑了起来。跟了有4公里，在一个折返到18公里后，渐渐有点跟不上了，我估计此时心率在180以上了，硬拼有点危险。于是决定安全第一，按自己的节奏跑，降速在后面跟着。最终到终点时显示1小时45分32秒，也算一个不错的成绩了。我自己觉得，要是前面不跑得太快的话，今天进145是有可能的，不管怎样安全完赛最重要，跑马还是要量力而行啊。