SVPW的跑步日记

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[6月16日] 参加老梅周日约跑已有三次，今获赠永久约跑号第763号，这意味着我已是老梅约跑的正式成员了。今后要珍惜这份荣誉，以跑会友，令每一天变为值得怀念的昨天，精彩的今天，期待的明天！
今晨起来后沿着大渡河路两边跑起来。大渡河路去年拓宽后，沿路变得宽阔漂亮，早晨车辆稀少，沿自行车道跑步非常舒服。我来回跑了一圈多，13.17公里用时77分50秒。

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[6月17日] 半夜起来看德国队对葡萄牙队的世界杯小组赛，4:0德国队大胜。随后又睡了三个小时，5点起床去跑步。今天仍是沿着大渡河路两边跑起来，13.2公里用时78分53秒，与昨天配速差不多。

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[6月18日] 凌晨起来看了巴西对墨西哥的球赛，0:0的比分令人失望。随后去华师大操场跑步，今天一改以往饶圈跑25圈的习惯，想提高速度，学习老梅周四速度课的做法，来个3×3200米，每次8圈，中间休息5分钟。结果并不理想，三次的成绩分别是：15分10秒、15分35秒和16分05秒，看来提高速度还得下功夫。
今天除了三组3200米外，加上热身慢跑和来回路上跑的共计跑量15.08公里，总用时89分20秒。

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[6月19日] 凌晨3点起来看了一场世界杯大冷门，西班牙0:2输给了智利，小组赛二轮皆败，卫冕冠军提前出局，实在是让球迷想不通啊！
5点下楼去跑步，今天沿大渡河路—桃浦路—真光路—云岭东路跑，行程12.12公里，用时72分45秒，配速558。

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[6月19日] 晚上第一次参加老梅的周四速度练习，早就听说这个课很累人，我想试试自己能否适应这种强度。
第一次去张江高科的上海中医药大学，6点10分就早早的到了，一起跑的队友还未到。等了一会，老梅先出现在中医大的大操场上。略微活动一下，就跟着老梅跑圈热身起来，跑了有10圈，4K的量。这时来参加速度练习的一起跑队友陆续来到操场，我是第一次参加这个活动，因此一个认识的也没有。大家在老梅的带领下做起了热身。先是3组 400米的自由跑，接着是1200米渐快至中速热身，小休3分钟后做高抬腿30个40米冲刺跑，随后3组200米冲刺加200米恢复跑。
今天训练的主项是：
（1）2组3200米跑，要求在19分钟内完成，2组间隔5分钟。我第一次3200米用时14分35秒，第二组3200米用时15分05秒。
（2）8组400米跑，要求每圈400米在2分45秒内完成。这种练习跑得快的人占巧，因为二组之间休息的时间比其他人要多点。我第一次跑这种练习，8个400米的成绩在1分45秒至2分05秒之间，感到还未恢复过来又开始下一组，确实累人。
训练后，老梅又带着大家做放松活动，就地做3组25个俯卧撑。我已经很累了，每组俯卧撑只能打打酱油。
我自己体会：速度练习确实很累人，平时运动量少的话根本应付不了。我到的早，相比其他人又多跑了4K的量（跟着老梅先热身10圈），因而到最后是硬撑坚持下去的。看来速度练习也要循序渐进，不可操之过急。

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[6月20日]  天气预报说上海今天20日入梅。果不其然，早上起来外面雨蒙蒙的，没法去跑步。天天跑惯了，不跑还真有点难受。中午休息的时候，趁雨势暂停的间隙，在附近小跑了一圈，6.62公里用时40分08秒，配速549。

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[6月21日]  今天一大早就去中山公园参加第28届奥林匹克日长跑活动。
起床时外面天空就雨蒙蒙的，正犹豫是否要去时，看到手机上组委会发来的短信：风雨无阻，与您不见不散！顿时增强了信心，奥林匹克精神不就是要经风雨见世面吗，这点小雨算什么？我做好淋一身雨的准备，踏上了奥林匹克日长跑活动之程。
来到中山公园，先找到了“一起跑”俱乐部的大旗，顺利地从俱乐部带队人国在手上领到了活动T恤，匆匆换上行装。回头看看，各个跑步团队的旗帜迎风招展，煞是好看。今天虽然下雨，但是来参加活动的跑步爱好者依然不少，把中山公园南门挤得满满的。雨不停地下，但大家的热情丝毫不减。发令枪一响，就争先恐后地跑起来。
跑步沿着长宁路、北翟路一线前行，一路上经过凯旋路、中山西路、娄山关路、古北路桥、泸定路桥、哈密路等。沿途有中山公园、苏州河、天原河滨公园、风铃绿地等景观，要在平时，这一路跑过去风景够美的，但今天下雨，根本顾不上看风景。雨越下越大，跑着跑着浑身全湿透了。我戴着眼镜，不时还得停下来擦拭一下，不然就看不清路。就这样跑跑停停，5.2公里的路程，平时半个小时就能跑完了，今天居然用了一个小时。一路上不断有志愿者为我们加油，我还看到一对年轻情侣，实在跑不动了干脆手拉手在雨中走，给这次活动增添了一丝浪漫。
终于来到了终点，浑身上下全湿了，连鞋也象是泡在水里，但心里却是暖乎乎的。这是一次对自我挑战的成功，奥林匹克精神在雨中发扬光大！

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[6月22日]  今天参加了二次一起跑的约跑活动。
早上5点，从家出发跑步9公里，来到大宁公园，参加周日早上的大宁公园约跑。今天到大宁公园后碰见蔷微sky 也来参加约跑，她下月初将去内蒙铁木真参加草地马拉松，这几天正抓紧训练，我就应邀陪她一起在公园内跑了3圈，合计有15K。
下午去浦东世纪公园参加老梅周日约跑。到集合点后就遇见路飞夫妇，稍作热身后就开跑起来，今天与路飞一起跑了3圈，计15K。
今天二次约跑各15K，加上早晨从家跑步至大宁公园的9K，总计跑量为39K，创了我自跑步以来的新纪录。

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[6月23日]  凌晨3点起来看了一场韩国队对阿尔及利亚队的比赛，原指望韩国队能显出亚洲强队的风范，不料太极虎在非洲球队面前却成了病猫，2:4输得没话可说。
随后下楼去跑步，今天仍沿着大渡河路—铜川路—真北路—金沙江路跑，行程12.25公里，用时74分08秒。

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[6月24日] 半夜起来看自己喜欢的西班牙队对阵澳大利亚队的比赛。两队虽然都是出线无望，相比之下，西班牙队还是实力强些，3比0的比分符合两队实力。
看完球赛，忽然想去《一起跑》网站浏览信息，发现国在昨晚10点发布的“2014高邮大运河半程越野马拉松赛报名”的消息，立即半夜发邮件报名参加。
今晨从家跑至华师大操场，饶400米跑道跑了28圈，休息片刻又跑回家，总共跑了15.36公里，用时89分32秒。