SVPW的跑步日记

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[4月9日]   今晨火车准点到达汉口，出站后坐2号线地铁到中山公园站下车，然后有志愿者一路指引，直达武汉国际会展中心二层。很快领好了赛事包，同时在底下一楼广场领到了马拉马拉跑团的赛事T恤，一件紫色的印有“专业跑步者”字样的背心，明天将穿着这件背心去跑汉马。
       住宿的酒店距汉马的起点很近，下午先去现场查看了一下，做到心中有数。晚上又到汉口江滩逛了一圈，领略一下汉江的风采。

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[4月10日]   昨晚突然下起了一场雨，天气预报原本是没雨的，心里担心这次汉马难道又要雨战不成？早晨起来雨已止，但天气阴沉沉的，感觉很闷。匆匆吃过早餐，即出发去起点。一路上尽是跑马者，各地跑团旗帜竞相瓢扬，煞是热闹。安检、存包，来到各自的分区起跑区，稍作热身，即准备投入比赛。今年汉马组委会请来了范冰冰做嘉宾来助阵，当她来到时，现场好一阵忙乱。7点30分比赛正式开始。
       今年汉马的赛道风景优美，全程选手要跑过一个楼（黄鹤楼），跨过二条江（汉江、长江），经过三个镇（汉口、汉阳、武昌），爬过四座桥（晴川桥、长江大桥、沙湖大桥、双湖桥），穿过五个湖（月湖、莲花湖、沙湖、水果湖、东湖），真可谓一城两江三镇风，四桥五湖汉马情，风景实在太美了。特别是最后20公里，全程选手饶着东湖跑了大半圈，湖光水色尽收眼底，实在美不胜收。还有市民的热情加油助威声，更是前所未有，沿途42公里都有志愿者、市民在不停地为你加油。赛道的补给、医疗更是没话说，感觉整个武汉城都在为汉马服务。
       不过今天天气不太帮忙，虽然气温不高，只有26度，但湿度很大，一开始跑就感觉很闷，跑第一名的肯尼亚选手在冲过终点后，竟然短时休克，经紧急救治醒来后，第一反应就是这天气比非洲还难受，看来不适应这天气的不止是业余选手，连专业选手也喊吃不消。
       我今天前半程控制在535左右配速跑，5公里用时28分02秒，10公里用了55分28秒，20公里用时1小时51分39秒，半程时手机上的悦跑圈软件语音提示：半马用时1小时58分20秒，完全符合我赛前的计划。不过由于天热湿度大，后半程开始感到吃力了，25公里后补充了一粒盐丸和一根能量胶，30公里时感觉气闷，不得不放慢配速，不过我没停下来走，而是坚持慢跑，过了38公里后又缓过气来，配速又回到600左右。最终我以枪声成绩4小时29分56秒，净成绩4小时28分25秒完成了今天的比赛。虽然没达到理想状态，但对自己今天的表现还是满意的：前半程匀速跑控制得较好，后半程虽说不稳定，但能坚持下来也是挑战自我的最好体现。明年有机会，我还想来跑汉马。

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[4月11日]   今晨在住宿酒店附近的中山公园排酸跑，与晨练的武汉市民一起跑了5.6公里，用时33分18秒。
       上午与几位跑友一起去武汉大学游览，重点是想看武大的樱花，可惜花期已过，一朵樱花也没看到。好在武大校园景色很美，流连往返在各学院间，人文景观美不胜收，也不虚此行。
       下午原本打算去湖北省博物馆参观，看看四大镇馆之宝。不料上网一查，从3月1日起该馆临时闭馆4个月，不对外开放，只得作罢。临时改去黄鹤楼参观，出来后又去了不远处的户部巷，品尝武汉的小吃。
       晚上坐K13次列车回上海。

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[4月12日]   今早火车准点到达上海，出站即碰上一场雨。上午稍事休息，下午天气转阴到多云，在小区周围慢跑5公里，用时30分钟。

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[4月13日]   今晨多云，去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时11分05秒。

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[4月14日]   今晨起来有雾霾，查了一下空气质量指数：175，属中度污染。本想弃跑，小区同伴一招呼又出去跑了。今天在小区附近跑了10.11公里，用时58分05秒。

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[4月15日]   今晨多云，去华师大操场跑步，共跑了27圈，10.82公里用时1小时02分13秒。

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[4月16日]   今上午去白玉路光复西路，参加由绿地集团主办的“潮流涌动，乐跑苏河——海珀玉晖2016春季健康跑”活动，约130位跑友参加了今天的活动。跑步从位于白玉路上的绿地集团海珀玉晖营销中心开始，沿苏州河边的光复西路一直跑到永新路桥，再折返回到起点，总共5.1公里，最快的选手用了17分26秒，获得了一辆自行车的奖励。我跑了23分36秒，位列第27名，也拿到了一盒家庭健身四件套（内含哑铃、拉力器、握力器、跳绳），正好可以用于平时锻炼。   
       今天比赛时，天气为阴，不料刚跑完正在展销厅内举行颁奖仪式，外面突然下起了大雨。好在主办方事先准备充分，为每人备了一次性雨衣，等雨势小了，众人才离去。但愿明天的上海半马不要下雨，毕竟大雨中跑步不是太舒服。

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[4月17日]   今晨4点半醒来，赶紧推窗一看，阴天未下雨，心里总算放心了。手机上网查了一下，今天多云转晴，温度13~22度，挺适合跑步的。匆忙吃过早餐，立即出发去陆家嘴—今天上海半马的起跑点。坐上2号线地铁头班车，完全就是上海半马专列，满车厢都是跑马的朋友。出站后经过天桥，进入安检区，存包后就来到出发的A 区，碰到不少熟悉的跑友，互相打着招呼，都在夸今天天气帮忙，风和日丽能创造好成绩。
       7点钟比赛正式开始，我随着涌动的人群向前跑。今天仍采取匀速跑的策略，尽量跑得舒服、跑得开心。最终以枪声成绩1小时49分11秒，净成绩1小时48分35秒完成了今天的比赛，基本达到了赛前的目标 。
       不过要指出的是，在浦东跑马风景优美，道路也宽敞，就是观众人气不及浦西，加油声不如去年在浦西跑上马时听到的热烈。

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[4月18日]   今晨起来在小区周围慢跑10.55公里，用时1小时02分11秒。