SVPW的跑步日记

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[6月25日] 半夜起来看意大利对乌拉圭的比赛，本指望意大利的铁桶阵能挡住对手的进攻，结果还是0比1输了。看着自己喜欢的球队一个个的出局，伪球迷除了感叹也实在是无话可说。
今晨仍从家跑步去华师大操场，跑了25圈后又跑回家，总里程13.5公里，用时81分04秒。

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[6月26日] 半夜起来看阿根廷对尼日利亚的比赛，梅西果然厉害，梅开二度，帮阿根廷队3比2战胜对手，以小组第一挺进淘汰赛，这场球看得过劲。
看完小睡一会，醒来已是5点，推窗看外面雨暂停，赶紧去跑步吧。今天沿大渡河路—铜川路—万镇路—金沙江路跑，跑着跑着又下起了毛毛雨，不过天气凉爽感觉蛮舒服的。今天共跑了11.99公里，用时72分28秒。

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[6月27日] 半夜起来看葡萄牙对加纳的比赛，指望C罗能带葡萄牙队大比分胜，从而能小组出线。C罗表现神勇，可惜至少四、五个必进之球让加纳守门员扑出，最终C罗只打进一球，虽以2比1胜了加纳队，终因净胜球少于美国队而出局。又一支强队离开了世界杯。
本来还打算看凌晨4点韩国对比利时的比赛，这是亚洲球队仅剩下的一支球队了。但想想还是算了，韩国队输的可能性大，不看也罢。
还是跑步去吧，今天仍沿着昨天的路线跑，总计跑了有13.98公里，用时84分13秒。

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[6月28日]  今天没有世界杯球赛，小组赛后休息一天。
昨天有跑友告知，今天早上7点在世纪公园1号门有马拉松训练要进行25公里跑测试，约我一起去蹭跑。我想我已报名参加高邮半程马拉松比赛，这不正是一次锻炼的机会吗。于是一早就坐头班地铁赶到世纪公园1号门，那里参加马拉松训练的人直不少，穿着统一的队服，煞是神气。意外的是在这里我遇见了金桥路飞，他也是来蹭跑的。还有就是在大宁公园周日约跑时见过的虹口阿康，他是这支马拉松训练队的正式成员。
7点半训练正式开始，三四十人的队伍浩浩荡荡开跑起来，引起沿途路人的观看。头二圈我基本跟在队伍后头跑，10K用时53分钟左右。第3圈开始渐渐就拉开了，第4圈跑完我看了一下时间，20K用时109分钟。最后一圈我是硬撑的，速度明显放慢，眼看着后面的人一个一个的超过我，脚就是提不起来，勉勉强强跑完最后一段路，25K总用时140分13秒。
这是我第一次跑25K的距离，确实累人。要想参加半马比赛，还得多下点功夫啊。

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[6月29 日]  今天参加了二次约跑。
一大早去大宁公园参加周日约跑，今天来的人不少，还有几位新人加入。我跑了3圈，15K用时88分钟。
下午去世纪公园参加老梅周日约跑。这里人气更旺，从3点开始不时有跑友加入跑步，不少人跑了30K，和他们相比，我差得太多了。老梅还给大家带来了巧克力、蛋卷等，跑友劳神、格格给大家买来了西瓜，还有一位我叫不出名字的跑友带来了香蕉。这里的气氛就像一个大家庭，和谐融恰。

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[6月30 日]  半夜起来看荷兰对墨西哥的比赛，荷兰居然又是死里逃生，依靠最后六分钟的两个球才逆转取胜。足球的精彩正在于此，不到最后一刻，谁也难料总有奇迹发生。
小睡一会，醒来已是5点半了，赶紧起床准备去跑步，不料外面却下起了雨，无奈只能打开电视继续看世界杯，哥斯达黎加对希腊的比赛打到1比1，加时仍不分胜负，只能靠点球决胜。结果哥斯达黎加成功晋级，希腊只能打道回府。
今天跑步改在晚上7点半开始，沿大渡河路一带跑了11.06公里，用时68分33秒。

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[7月1 日]  今晨起来看天气阴沉沉的，但未下雨，就从家跑至华师大操场跑步27圈，怕下雨稍事休息就跑回家，总共跑了15.18公里，用时91分04秒。

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[7月2 日]  昨天与两跑友约好去华师大操场测试10000米，今晨起来后看天未下雨，即跑步去华师大操场，两跑友已到，略作拉伸后先慢跑二圈作热身，随后休息5分钟就开始10000米测试。相互约定，前20圈互相领跑保持队形，最后5圈2000米作冲刺时奋力争先。由于彼此水平差不多，因此在前面8000米能相互紧跟，差距不大。到最后2000米时，锻炼多年的老杜就显出功底，一马当先，以49分35秒先行跑完。我随后以50分05秒第二个到达，另一位老袁最后关头稍差些，跑了51分48秒。这次自我测试是对自己前一阶段跑步成果的一次检验，以后有机会将不定期的测试。
今天从家跑到华师大操场，10000米测试后又跑回家，总共跑了14.43公里，用时82分33秒。

学生

svpw 发表于 2014-7-2 10:58
[7月2 日]  昨天与两跑友约好去华师大操场测试10000米，今晨起来后看天未下雨，即跑步去华师大操场，两跑友 ...

有练有测，是保持跑步动力和提高成绩的好方法，学习！

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[7月3 日]  今天早晚跑步二次。
早上沿大渡河路—铜川路—万镇路—金沙江路跑了14.15公里，用时84分51秒。
晚上去上海中医药大学，参加老梅的速度训练课。这是我第二次参加速度训练。今天的主项是6组800米和10组400米，我吸收上次的教训，在训练中坚持自己的节奏，不与那些大神们硬拼。6组800米我分别跑出了3分19秒、3分19秒、3分20秒、3分25秒、3分26秒和3分28秒，虽然与跑在前面的华仔每次800米仅用3分左右就完成，无法相比，但我仍跑出了自己的最好成绩，6组下来还不感到累。接着进行10组400米的训练，强度更大，每次仅休息1分钟就又开跑了，我10组的成绩在1分30秒至1分40秒之间，自觉得还算可以。速度训练确实需要根据自己的状况，合理分配体能，不然的话，前面跑得太快，后面肯定就跑不动了。