SVPW的跑步日记

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[7月14日]   今晨阴天，预报有雨，去华师大操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时10分53秒。

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[7月15日]   今晨多云，出门沿大渡河路跑去上海游艇会，再从长风绿地返回，共计跑了12.2公里，用时1小时09分37秒。

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[7月16日]   今晨冒雨前往大宁公园，参加由阿里体育主办的玩乐在中国6公里跑。这是由WORA国际网联路跑联盟在全国30个城市举办活动的第一站，虽然下着雨，跑友的热情不减，从全市各个角落汇集到大宁公园，参加一场跑友间的盛会。8点钟由专业教练指导开始热身，8点半分批出发。虽说是场小比赛，但阿里体育搞得蛮正规的，计时芯片，沿途二次计时毯，完赛后还有奖牌、完赛T恤，给人一种对跑友尊重的感觉。我今天在雨中6公里跑出了29分48秒，也算是不错的成绩啦 ，重在参与嘛。

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[7月17日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时55分28秒。
       下午去世纪公园，参加周日老梅约跑，今天跑了2圈，10K用时57分09秒。

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[7月18日]   今晨晴天，去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时10分05秒。

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[7月19日]   今晨起来多云，出门沿杨柳青路—枣阳路—光复西路—丹巴路—梅川路—丰庄北路—新郁路—定边路—桃浦路—大渡河路跑了一大圈，总共跑了18.29公里，用时1小时45分08秒。

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[7月20日]   今晨气温明显上升，天气预报最近几天都是37度左右的高温，晨起就在小区附近跑跑，共跑了10.39公里，用时59分39秒。
       晚上坐T739次列车去六盘水，准备参加23日的六盘水夏季国际马拉松。

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[7月21日]   今日一整天在火车硬卧上，无法跑步，改做平板支撑五组，每组三分钟，做靠墙深蹲三次，每次5分钟。

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[7月22日]   今天凌晨4点钟火车到达六盘水市，这次我和上海阿康（徐志明）一起来的，他做330兔子，我做500兔子，都是第一次来六盘水。出站后，查了一下百度地图，距组委会安排的盘江雅阁大酒店只有3.3公里，决定步行过去。一来30个小时在火车上，下来正好可以活动活动；二来也可以看看六盘水的夜景。经过约50分钟的夜行，终于找到了盘江雅阁大酒店。居然是一家五星级的豪华大酒店，我们到达时才早上5点，组委会的工作人员已在酒店大堂等候，迅速办好了入住手续，来到了22楼客房。一看果然是豪华，让人有点受宠若惊的感觉。我这是第三次做马拉松兔子，阿康已经做了八次兔子了，也没享受过这么好的待遇。组委会安排特缴选手和官兔入住这家五星级酒店，二天的吃住全包。早餐时，巧遇中国男子马拉松第一人李子成（全马最好成绩2小时14分），赶紧找偶象合影。一聊，这次李子成是应缴给黑人选手领跑的，大涨中国人的志气。
       六盘水是个名副其实的凉都，七月份的平均气温只有19度，与上海的酷热形成鲜明的对比。下午，抽空去了明湖国家湿地公园游玩，感觉很不错。晚上早点休息，准备以更好的状态去完成明天的领跑任务。

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[7月23日]   今晨4点半就起床，洗漱、早餐完毕，就去酒店大堂集合，坐组委会安排的大巴去起跑现场。在起跑点拍了兔子全家福，与特缴的黑人选手一起在前排就位。由于中央电视台CCTV-5直播，时间上卡得很准。8点钟准时开枪起跑。
       六盘水是全国海拔最高的全马赛事，其主要赛道位于钟山区，平均海拔1800米，比兰州海拔1500米还要高出许多。要在高原马拉松上跑出好成绩，确实不容易。这次起跑点在凤凰大道青峰路口，此处是全赛道海拔最高点（约1900米），刚起跑100米就是一个大的下坡，随后不断的上坡、下坡，对参赛选手是很大的考验。我起跑不久，后面就跟着一大批选手，他们认定我年龄大靠谱，非要跟我一起跑5小时。其中有一位湖南妹子，第一次跑全马，刚过起点拱门，就跑上来跟我说：大叔，你今天一定要带我进5小时。我一打听，从湖南湘潭来的，以前只跑过一次半马，这次想挑战自己，就报了全马。我了解一下，她训练时最多只跑过28公里，因此告诉她前半程一定要稳，有劲放在后半程。我以700的配速往前带，路上不时有人问：你这是不是太慢了，我对他们讲，我是兔子，配速要稳，你们跟着我一定能进5小时。结果有一部分选手不听，5公里后就提速了，而在我跑到25公里时又遇见了他们，明显的他们开始跑不动了。一直跟着我跑的几位则仍是稳步前进。我以700的配速，第一个10公里用了70分05秒，第二个10公里用了70分20秒，第三个10公里用了70分33秒。30公里后，我对湖南妹子说：跑全马的，30公里才是刚刚开始，前面只是铺垫。你只要能再跟着我跑10公里，你就胜利在望了。不过，对首次跑马的来说，30公里以后确实是个关，跑到35公里，她有点坚持不住了，说你们先跑，我要走一段。我对她说，千万不要停下来走，慢慢跑也比走着强。你再熬过这3公里，就行了。于是我陪着她将配速降到800，一边跑一边不停地鼓励她，同时让其他几位跟我跑的选手先行一步。我陪着她渡过了这最熬的3公里，在38公里处她对我说：我的腿好象又没事了。我说你闯过墙啦，我们再坚持一下就胜利了。到40公里时，我算了一下，这10公里用了73分12秒，还剩2.2公里，只要能保持730左右配速，还是有望进5的。于是我对仍跟在后面的选手大声说，想进5的再咬咬牙，马上到啦。在距终点500米处，我开始了最后冲刺，过拱门时，显示器定格在4小时59分18秒。一会儿，湖南妹子也上来了，4小时59分58秒，终于进5了，她高兴地直拉着我的手要合影留念，其他几位跟着我跑的选手也一起加了进来。这时我真正体会到：独乐乐不如众乐乐，能把大伙带动起来一起跑，比自己跑有意义多了。