SVPW的跑步日记

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[9月23日]   今晨去华师大对外汉语学院操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时10分45秒。

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[9月24日]   今上午坐4号线地铁转6号线地铁至五洲大道站，再转坐申崇四线区间车直达长兴岛，步行1.5公里到达长兴岛郊野公园，参加首届上海24小时超级马拉松赛。这是大神们的聚会，来自香港、台北和全国各地的跑步大神们在这里一决高下。我等普通跑友只能去体验一下这种氛围，参加24公里体验组，相当于一个半马多点的距离。
       长兴岛郊野公园是一个新建的公园，尚未正式开放。新建的公园内圈跑道，一圈是2.4公里，我们体验组是跑10圈。今天天气晴好，下午1点钟开赛，正是最热的时候，加上树荫少，跑起来还是蛮费劲的。我今天采用匀速跑的策略，从一起跑就用530左右的配速，每圈基本控制在13分20秒左右，最终24公里用了2小时14分36秒，就算是上马前的一次LSD拉练吧。

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佩服楼主，向楼主学习

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[9月25日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时11分08秒。

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[9月26日]   今晨出门沿大渡河路跑步，至上海游艇会再从长风绿地返回，共跑了12.63公里，用时1小时14分19秒。

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[9月27日]   今晨阴天，在小区附近跑步10.05公里，用时57分22秒。
       晚上去大宁国际商城，参加由羚跑组织的夜跑活动。今晚共 跑了10.08公里，用时55分35秒。

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[9月28日]   今晨毛毛雨，在小区周围跑步8.89公里，用时52分43秒。

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[9月29日]   今晨仍是阴雨天，冒着毛毛细雨在小区周围跑步9.5公里，用时55分20秒。

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[9月30日]   今晨阴天，去华师大操场跑步，共跑了26圈，10.4公里用时59分12秒。

      今天是9月份的最后一天，9月份跑步小结：
      跑步：28天
      跑休：2天
      9月份跑量：374公里
      今年1~9月份跑量：320+376+380+380+418+397+368+372+374=3385公里

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[10月1日]   今天是十一国庆节，一大早来到世纪公园，参加黑子训练营的活动。今天是黑子训练营的全程马拉松比赛，我原本报的是志愿者工作，但到现场才发现，给我安排的岗位是摄影，我未带相机，当然无法参与这项工作，其他岗位都已安排有人了。即来之，则安之。当不成志愿者，我就干脆跟着跑吧，反正我又不要名次、成绩的，权当作上马前的一次LSD拉练好了。于是，我赶紧脱去外衣，稍作热身，就加入到起跑的队伍中去了。
       7点15分，只听营长一声令下，参赛选手就如箭一般冲了出去。我紧跟在桃子后面，以530的配速匀速前行。今天天气阴天，温度不太高，但感觉很闷，二圈10K跑下来已是满头大汗，好在补给安排的不错，每隔2.5公里就能补充到水、饮料和一些小食品。我们第一个10K用时55分钟，第二个10K用时54分25秒。半程时看了一下手机软件，用时1小时55分18秒，基本达到拉练要求。5圈25公里后开始掉速，加上天气闷热，混身上下都湿透了，于是跑完6圈后，我果断退赛。今天共跑了30公里，用时2小时53分31秒，平均配速547。