SVPW的跑步日记

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[9月28日]   今晨毛毛雨，在小区周围跑步8.89公里，用时52分43秒。

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[9月29日]   今晨仍是阴雨天，冒着毛毛细雨在小区周围跑步9.5公里，用时55分20秒。

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[9月30日]   今晨阴天，去华师大操场跑步，共跑了26圈，10.4公里用时59分12秒。

      今天是9月份的最后一天，9月份跑步小结：
      跑步：28天
      跑休：2天
      9月份跑量：374公里
      今年1~9月份跑量：320+376+380+380+418+397+368+372+374=3385公里

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[10月1日]   今天是十一国庆节，一大早来到世纪公园，参加黑子训练营的活动。今天是黑子训练营的全程马拉松比赛，我原本报的是志愿者工作，但到现场才发现，给我安排的岗位是摄影，我未带相机，当然无法参与这项工作，其他岗位都已安排有人了。即来之，则安之。当不成志愿者，我就干脆跟着跑吧，反正我又不要名次、成绩的，权当作上马前的一次LSD拉练好了。于是，我赶紧脱去外衣，稍作热身，就加入到起跑的队伍中去了。
       7点15分，只听营长一声令下，参赛选手就如箭一般冲了出去。我紧跟在桃子后面，以530的配速匀速前行。今天天气阴天，温度不太高，但感觉很闷，二圈10K跑下来已是满头大汗，好在补给安排的不错，每隔2.5公里就能补充到水、饮料和一些小食品。我们第一个10K用时55分钟，第二个10K用时54分25秒。半程时看了一下手机软件，用时1小时55分18秒，基本达到拉练要求。5圈25公里后开始掉速，加上天气闷热，混身上下都湿透了，于是跑完6圈后，我果断退赛。今天共跑了30公里，用时2小时53分31秒，平均配速547。

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[10月2日]   今下午去世纪公园，参加老梅周日约跑。我以600配速跑了4圈，20K用时1小时59分36秒。

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[10月3日]   昨晚下起了雷阵雨，风声、雨声不绝于耳。晨起雨已止，但地上仍很潮湿，就在小区周围跑步9.85公里，用时56分11秒。

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[10月4日]   今晨阴天，未下雨，去华师大操场跑步，共跑了30圈，12K用时1小时09分13秒。

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[10月5日]   今晨在小区附近跑步9.88公里，用时55分21秒。
       下午去陕西南路307弄，参加由金史密斯跑团灰灰组织的电影群众演员选角工作。这是一部即将拍摄的有关跑步的电影，片名《恋爱马拉松》。剧中需要一 些群众演员配合，副导演给出的条件是：不限年龄、颜值，但要能跑、能吃苦。灰灰在跑团微信群里招聘，我就抱着去看看、去玩玩的心态报了名。今下午来了有30多位跑友，大多是年轻人，选角按要求，每人先穿运动服拍照，随后是一段自我介绍的录象，大约5分钟左右时间。我是第一次参加这种选角活动，刚开始拍的时候有点紧张，副导演一再让我放松，就跟平时在家说话一样，一连录了三次才算成功。不管选角结果如何，我也算经历过了。有机会跨界玩玩，也是很有趣的。

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[10月6日]   今晨阴天，去华师大操场跑步，共跑了26圈，10.4公里用时58分33秒。

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[10月7日]   今下午去徐汇滨江，参加老友会的训练。今天的主项是练习爬龙腾大桥，这是上马跑到32公里时必须经过的一座桥，上马来回二次跑过龙腾大桥，今天的训练就是为上马作准备。我们从下层的非机动车道跑起，到头折返进入上层机动车道，然后再折返到下层非机动车道，一下一上来回一圈约950米。今天我跑了15圈，相当于来回爬了三十次坡，效果还是明显的。手机软件显示，15圈跑了14.33公里，用时1小时23分45秒。