SVPW的跑步日记

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[10月22日]   今晨阴雨绵绵，趁雨稍小点，赶紧出去跑步，在小区附近跑了8.05公里，用时46分31秒。

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[10月23日]   今晨阴有毛毛雨，一大早就赶去人民广场，坐组委会安排的大巴去金山廊下，准备参加今天的550金山廊下乡村田园马拉松。大巴5点半发车，1个半小时后到达金山廊下镇。
       今天天气还算帮忙，开跑前雨就停了。有大约2500位选手参加了今天的比赛，8点半比赛正式开始。我今天是当作上马前的最后一次LSD拉练来跑的，起跑后配速保持在510左右，基本上是匀速跑。最终我以1小时48分25秒完成了今天的比赛，平均配速508，达到了赛前的目标。

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[10月24日]   今晨去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时56分24秒。

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[10月25日]   今晨在小区附近放松跑8.22公里，用时50分13秒。

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[10月26日]   今晨去华师大操场跑步，跑着跑着就下起了雨，只得提前收兵。今天共跑了23圈，9.2公里用时53分45秒。

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[10月27日]   今晨在小区附近跑步10.35公里，用时58分29秒。
      上午去光复西路跨国采购中心，领取上马的赛事包。我领到的号码是B12254，出发分在B区。还有三天就是上马了，要适当调整一下这几天的跑量，以最好的状态来投入今年的上马比赛。

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[10月28日]   今晨在小区周围放松跑5.36公里，用时31分02秒。

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[10月29日]   备战明日上马，今天跑休一天。

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[10月30日]   今晨4点半起床，洗漱完毕赶紧吃早餐，随后出发去2号线地铁娄山关路站，从那里坐头班车赶去南京东路外滩，准备参加2016上海国际马拉松比赛。
       今天的天气很帮忙，多云，温度16到19度，挺适合跑马的。6点57分，全场38000名选手高唱国歌，7点比赛正式开始。我今年分在B区，枪声响过约2分钟就过了起点。今天我打算跟400兔子跑，因此比赛一开始我就寻找目标兔子。从外滩起跑不久就转入了金陵东路，道路略显拥挤，人挤人的，根本无法跑开。直到转入河南路后才稍微好点，这时我看见前面有三只官方的400兔子，于是就赶紧跟了上去，并且一路跟到29公里上龙腾大桥。这里是上马后半程最虐的地方，来回折返二次经过龙腾大桥。我上桥时还能紧跟，折返回来到32公里处，在一起跑的大旗下找到了团队的补给点，我稍事补给了一小杯红牛就回头找刚才的400兔子，发现他们已跑到了桥上，我想追，却在上坡的道上使不上劲，我跑到桥顶上时，他们早已下坡在前面跑了，我再使劲也无法赶上，这样我只能跟400兔子到32公里了，后面10公里全靠自己把握了。看来还是自己平时训练不够，关健时刻掉链子。最终我以枪声成绩4小时10分59秒，净成绩4小时08分55秒完成了今天的比赛，比去年成绩提高了20分钟，自我感觉还算可以。

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[10月31日]   今晨在小区附近排酸跑，共跑了6.51公里，用时41分08秒。

       今天是10月份的最后一天，10月份跑步小结：
       跑步：28天
       跑休：3天
       10月份跑量：378公里
       今年1~10月份跑量：320+376+380+380+418+397+368+372+374+378=3763公里
       10月份参加了3场马拉松比赛：常熟尚湖半马、金山廊下半马和上海全马。