旅法师肖恩的跑步日记

lvfashi

初识一起跑，还要从6年前的2008 Nike赛跑全人类说起，那时候对于跑步还一无所知的我，为了这个赛事，挑战自己的极限，练习了将近两个月，有了第一次的10K经验。
后来因为工作的缘故，个人的际遇以及其它的一切blabla，逐渐淡出这个社区，一晃已经5年了。
5年里有了自己的家庭，小孩，车子，房子。岁数也步入了奔四的年纪。

重新让我决定回归这个圈子，还是听了公司组织的一个关于慢跑的讲座（我承认最初了为了跑鞋奖品去的 呵呵）。
讲师的一句话让我感触颇深—— “健康的人生，需要把运动生活化”，我一直以为每天上下班步行4公里算是个运动了，其实不然。
现在工作的压力已经不那么大，小孩的作息也已经固定，与其把闲余时间献给各种Apps，不如让自己再次“燃”起来。

所以，既是一种记录，又是一种督促，有了这份日记。也给大家分享一下我的跑步体会。

我给自己订制的计划是每周至少跑三次，每次不少于5公里或者30分钟。

5月23日算是我的首次复出跑，鞋子什么的都没有准备好，所以一切都很仓促，更多的是一种恢复和适应。
感觉是很难过，又累又喘，肋骨附近痛得不行，这就是肺泡都被强行撑开的感觉吧？实在受不了所以最后连走带跑一共4.02KM，耗时31m53s。
1KM最快6m6s 最慢10m49s
跑过之后两腿酸得要死，第二天抬腿都成问题，走楼梯更是变成了驼背“爬”了，被小朋友说成老太太走路了-_-

双休日休息了一下，5月26日，鞋子奖品到了，Asics的入门款GEL，于是晚上又去跑。
这次适应多了，一共连走带跑5.33KM，耗时38m53s。
1KM最快5m37s 最慢8m15s 5KM耗时36m21s
简单做了点热身，开跑，前2KM毫无压力，跑得算是很轻松的。3KM的时候开始到瓶颈了，肋骨附近又开始疼痛，跑完3KM后走了大概500m的样子继续跑，之后就是跑跑走走，大概跑1KM走500m的样子。
个人感觉适应得还算快，当然鞋子也是很重要的，新鞋子支撑性非常好，我右脚大脚趾附近有一个水泡，穿皮鞋走路很疼，穿上这鞋居然可以跑跑跳跳。
跑步过程中不免有些口干，下次要准备点水润润嘴唇。

5月28日，第三次夜跑，这次完全用跑的，6.45KM，耗时44m8s。
1KM最快5m40s 最慢7m53s 5KM耗时32m53s
给自己定的标定是用跑的跑完5KM，这次极限出现在4-5KM之间，肋部疼痛也只是短暂出现。极限之后就是很爽快地跑了，心想好不容易跑出极限，又额外跑了一段路，没有任何的不适。这次事先准备了一瓶300ml的水，可是忘记拿了，只好回去狂喝水。
话说跑步时候的音乐也很重要，第一次的时候没有准备，随机地播放音乐，一堆抒情慢歌让我听了情何以堪……之后准备了一堆劲歌，跑起来就很欢快了。

我用的是Nike+Running的Apps，可以加我好友啊，昵称是lvfashi

TBC

慢跑小顾

恭喜复出，还望努力坚持！

svpw

加油！跑步贵在坚持，祝你越跑越快乐！

思念

我咋没有 鞋子呀

lvfashi

距离上次记录已经过去了一周，说说这一周来的跑步情况吧。

5月30日，周五请了天假做了些杂七杂八的事情。
晚饭过后不久就出去夜跑了，这次试了一下不同的线路，5.18KM，耗时35m23s。
1KM最快5m17s 最慢10m17s 5KM耗时33m32s 均速6m50s
虽然准备了水，但是又忘记带了，加上天气闷热，跑到4KM的时候整个人就感觉不舒服了，最后坚持到5KM，如释重负，草草收场。总体来看跑步的状态是越来越好的，所以跑起来也更加有信心了。

6月2日，端午节假日最后一天，白天和领导出去逛了一天的街，腿酸。不过跑步还是要继续的。
4.00KM，耗时27m07s。
1KM最快5m22s 最慢7m54s 5KM耗时N/A 均速6m46s
这次试了一下跑街区的路线并且带水了:)，2KM左右出现极限，一直到3KM后完全跑开了，接下去其实跑得蛮爽的，可惜刚完成4公里，左脚脚底板就不给力地“抽筋”了，之所以打引号，是因为我自己也不知道这是不是抽筋，这种感觉在接下来的两次跑步中也有，但是不明显了。还请各位跑友指点一下。
具体情况如下：左腿小腿肚感觉胀胀的，但是右腿完全没有这样的感觉。还有就是左脚内侧脚底板以及连到脚踝的部分都感觉明显酸痛。这是因为鞋子的关系吗？还是热身不够，没有舒展开？我一般都是跑前做5分钟左右的拉伸，脚踝关节扭一扭之类的热身运动。

6月4日，休息了一天之后继续开跑，5.39KM，耗时34m54s。
1KM最快5m24s 最慢7m28s 5KM耗时32m06s 均速6m28s
个人感觉状态不错，而且跑街区的话参照目标的距离相对近一些，成就感更加强烈，也有跑下去的动力。这次的努力目标是尽可能把跑步速度维持在一个比较稳定的数值。前3公里做得还不错，后面就相对吃力了。左腿还是有点异样，不过没有抽筋。
这里说一个个人遇到的情况，我在跑到12号线巨峰路地铁站的时候，遇到一辆可疑助动车的跟踪（跟了大约50米），还跟我一起开到了上街沿，果断选择跑进公交站的路线。各位童鞋跑步的时候还是要注意周遭的环境，毕竟晚上人杂。

6月6日，晚上有活动，所以这次尝试了一下领导一直推荐的晨跑。5.63KM，耗时35m02s。
1KM最快5m23s 最慢6m42s 5KM耗时30m41s 均速6m13s
早上跑得感觉果然不同，虽然起床比较痛苦 为了这次晨跑特地提早睡觉，设了5点的闹钟，一响就起来倒也没什么拖拉。
洗漱完毕下楼跑步，清晨的气候果然宜人，空气也不错，路上的车还很少，大马路随便跑。
继续跑街区的路线，依旧是原来的目标，提高均速。不知道是早晨适宜的温度，还是睡一觉之后精神饱满，这次的跑步结果不错。左腿还是不舒服，但是不影响跑步，也就没放心上。
要不是因为6点到了要去冲澡叫醒小朋友，我应该还会继续跑下去。
早上运动之后整个人神清气爽，一回到家就觉得室内空气明显差很多，所以一早起来开窗换气是很有必要的。
另外，6点左右太阳就开始升高了，温度也明显上升，这个时候出汗明显也增多了，对跑步而言也是不小的挑战。所以下次晨跑我考虑再提前一点时间。

lvfashi

不知不觉已经过了两周多了，继续汇报这两周的跑步情况。
原本6月9日跑的，可是工作上面有点问题折腾得很晚才回家，所以推迟到6月10日，第二次早上跑，3.83KM，耗时28m24s。
1KM最快5m38s 最慢7m57s 均速7m27s
和一周前同样的情况，接近4KM的时候左脚脚底板又抽了，不得不停下来走回去。
分析了一下觉得自己跑步的时候腿部用力有点问题，脚着地的时候有意收脚了，所以导致脚底一直处在紧绷的状态。下次跑步注意改善。

6月11日，6.39KM，耗时41m42s
1KM最快5m50s 最慢7m18s 5KM耗时31m25s 均速6m31s
改进了跑步方式之后，困扰我多时的脚底板问题终于解决了，这次一口气跑了6KM多，真的是跑爽了。

6月13日，8.06KM，耗时52m59s
1KM最快5m33s 最慢7m34s 5KM耗时30m05s 均速6m34s
重开跑步以来跑得最长的一次，也是5KM跑得最快的一次，从数据上看到自己的进步真是非常开心的。3KM时候过了极限，后面的跑步很舒服。不过朋友也建议说，慢跑的话最好不要同时做增加距离和速度的尝试，最好还是循序渐进。所以决定接下来还是在5KM的基础上把速度给训练上去。

6月17日，5.68KM，耗时37m20s
1KM最快5m35s 最慢7m38s 5KM耗时31m55s 均速6m34s
这次跑了一条正好可以完成5KM的路线，决定之后一段时间就这样跑了，均速和上次的一样，从数据看，整个5KM跑得还算是平稳，起伏不大，继续保持吧。

6月18日，5.69KM，耗时36m24s
1KM最快5m59s 最慢6m32s 5KM耗时31m36s 均速6m24s
跑出去不到300米就接到一个电话，所以最快配速就不去考虑了，一直围绕着全程均速以及提高最慢配速展开训练。这次的成绩看起来还不错。最近跑步没什么遇到极限的感觉了，就是很平常地在跑，出汗，完成5KM，休息。虽然没有那种突破极限的快感，但是也不错，因为一路跑下来没有异样，很舒服。

6月20日，5.67KM，耗时36m05s
1KM最快5m35s 最慢6m44s 5KM耗时31m17s 均速6m22s
天气热了，跑得浑身是汗，均速提高2秒，感觉是趋于稳定了。今天试了一下老板推荐的护膝，跑下来膝盖热乎乎的感觉不错，可是XL貌似还是太紧了点……

6月23日，4.35KM，耗时26m52s
1KM最快5m51s 最慢6m21s 均速6m11s
状态不佳，跑到3KM的时候停了一下，右腿大腿有些异样，感觉像是抽筋前兆。然后又试着跑了1KM多，还是不舒服，安全起见决定走回去。有朋友说是我运动过度，我觉得不应该啊，毕竟我是一天隔一天的在跑，周末也是充分休息的。也有朋友推荐我去增强一下肌肉的锻炼，我每次跑步都是做热身的，大约5分钟的拉伸，关节运动。跑完之后也会做放松和拉伸，腿部肌肉的增强除了跑步以外还有什么方法吗？饮食方面我也注意了蛋白质的摄入。不知道大家有没有什么推荐的？