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楼主: 大另类

[日记] 开贴了---大另类的训练散记

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 楼主| 发表于 2014-9-25 09:55:35 | 显示全部楼层
2014年9月24日速度训练:慢跑6圈,拉伸,中速3圈,3组50个高抬腿接50米冲刺,主项,400米 2分30(1分24完成),800米5分(3分16),1600米10分
(6分30),3200米20分(13分30),1600米12分(6分38),800米6分(3分11),400米(1分19)。慢跑2圈,拉伸结束,合计13公里。

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 楼主| 发表于 2014-9-25 13:01:57 | 显示全部楼层
9月25日中午光脚跑步10公里,顺便爬坡训练,530配速。踩在农田的泥路上蛮舒服的。

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 楼主| 发表于 2014-9-26 11:37:35 | 显示全部楼层
9月25日晚上慢跑15公里,86分钟。

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 楼主| 发表于 2014-9-27 10:04:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 大另类 于 2014-9-27 10:55 编辑

9月26日晚上慢跑20公里,1小时51分。
中了中了,范进中举了,现在到1月17日4个月为银人而战了。苦逼的日子来临了。

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 楼主| 发表于 2014-9-29 10:53:16 | 显示全部楼层
9月28日晚上世纪公园10公里,50分40秒,嘉里城爬楼3上3下,再慢跑2公里。我虐嘉里千百遍,嘉里视我为仇人。

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 楼主| 发表于 2014-10-3 09:14:11 | 显示全部楼层
9月29日晚上健身房跑步8.5公里再器械训练40分钟。
10月2日下午世纪公园30公里,2小时45分。

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 楼主| 发表于 2014-10-3 09:42:38 | 显示全部楼层
本帖最后由 大另类 于 2014-10-3 09:46 编辑

盘点9月份,月跑量327公里+健身房训练5次累计2小时15分+爬楼出勤4次上下14次累计上下21560个台阶。年跑量2461公里。

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 楼主| 发表于 2014-10-6 10:14:21 | 显示全部楼层
10月2日下午世纪公园30公里,2小时45分。
10月4日下午上海公安骑跑协会组织世纪公园约跑,25公里2小时02分,其中光脚20公里。
10月5日下午一起跑的小伙伴们模拟滴水湖12小时(早上9点到晚上9点)接力,下午1点友情参与60公里6分配速陪跑。

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 楼主| 发表于 2014-10-8 10:16:29 | 显示全部楼层
10月7日长假最后一天,
上午9点世纪公园光脚10公里51分07秒,再慢跑1公里,找找滴水湖9点开跑的感觉;
下午2点半与小顾、碧骓、SAMME一起爬楼,770个台阶上下6次,在慢跑5公里;
晚上周二约跑世纪公园5公里23分再健身房器械30分钟。

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 楼主| 发表于 2014-10-9 08:58:38 | 显示全部楼层
10月8日晚上世纪公园速度训练,慢跑1公里,7组4分快3分慢,慢跑2公里合计12公里。
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