开贴了---大另类的训练散记

大另类

2014年9月24日速度训练：慢跑6圈，拉伸，中速3圈，3组50个高抬腿接50米冲刺，主项，400米 2分30（1分24完成），800米5分（3分16），1600米10分
（6分30），3200米20分（13分30），1600米12分（6分38），800米6分（3分11），400米（1分19）。慢跑2圈，拉伸结束，合计13公里。

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9月25日中午光脚跑步10公里，顺便爬坡训练，530配速。踩在农田的泥路上蛮舒服的。

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9月25日晚上慢跑15公里，86分钟。

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9月26日晚上慢跑20公里，1小时51分。
中了中了，范进中举了，现在到1月17日4个月为银人而战了。苦逼的日子来临了。

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9月28日晚上世纪公园10公里，50分40秒，嘉里城爬楼3上3下，再慢跑2公里。我虐嘉里千百遍，嘉里视我为仇人。

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9月29日晚上健身房跑步8.5公里再器械训练40分钟。
10月2日下午世纪公园30公里，2小时45分。

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盘点9月份，月跑量327公里+健身房训练5次累计2小时15分+爬楼出勤4次上下14次累计上下21560个台阶。年跑量2461公里。

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10月2日下午世纪公园30公里，2小时45分。
10月4日下午上海公安骑跑协会组织世纪公园约跑，25公里2小时02分，其中光脚20公里。
10月5日下午一起跑的小伙伴们模拟滴水湖12小时（早上9点到晚上9点）接力，下午1点友情参与60公里6分配速陪跑。

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10月7日长假最后一天，
上午9点世纪公园光脚10公里51分07秒，再慢跑1公里，找找滴水湖9点开跑的感觉；
下午2点半与小顾、碧骓、SAMME一起爬楼，770个台阶上下6次，在慢跑5公里；
晚上周二约跑世纪公园5公里23分再健身房器械30分钟。

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10月8日晚上世纪公园速度训练，慢跑1公里，7组4分快3分慢，慢跑2公里合计12公里。