开贴了---大另类的训练散记

大另类

10月10日晚上世纪公园2圈，23分51、22分32再慢跑2公里，健身房器械训练45分钟。
10月12日下午慢跑15公里，嘉里爬楼上下2次，滴水湖倒计时6天，进入调整阶段。

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10月13日晚上世纪公园慢跑1小时10公里，再健身房器械训练45分钟。

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10月14日晚上世纪公园慢跑5公里26分17秒。

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10月16日晚上世纪公园慢跑5公里28分

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10月18日9点25分开始滴水湖的个人24小时慈善赛，历经各种小痛苦和小磨难，在大家的支持下完成28圈140公里，感谢所有关心、帮助我的各位跑友。

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10月21日晚上世纪公园10公里慢跑恢复

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10月26日，以1小时49分26秒完成由6公里土路、碎石路，3公里水泥路、12公里柏油路组成的高邮半程越野马拉松。有了第一个官方的光脚完成半马记录。

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10月28日，慢跑8公里，健身房器械1小时；
10月29日按照上马325目标配速跑5公里；
10月30日按照上马325目标配速跑5公里

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11月2日，上海马拉松，3小时24分55秒完成。

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2年速度对比
2014			2013
公里	时间	5K成绩	公里	时间	5K时间
5公里	0:24:25	0:24:25	5公里	0:24:05	0:24:05
10公里	0:48:31	0:24:06	10公里	0:48:14	0:24:09
15公里	1:13:52	0:25:21	15公里	1:12:19	0:24:05
20公里	1:36:58	0:23:06	20公里	1:36:42	0:24:23
25公里	2:01:38	0:24:20	25公里	2:01:12	0:24:30
30公里	2:26:05	0:24:27	30公里	2:25:29	0:24:17
35公里	2:50:32	0:24:27	35公里	2:50:04	0:24:35
40公里	3:15:07	0:24:35	40公里	3:16:30	0:26:26
终点	3:25:07	0:10:07	终点	3:27:47	0:11:17
净成绩	3:24:55		净成绩	3:27:47