开贴了---大另类的训练散记

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3月21日世界森林日，上午滨江森林公园3公里，捡到一只“皮夹子”{:soso_e113:}，下午世纪公园慢跑15公里。

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3月23日晚上，世纪公园4圈24分27、24分10、23分48、23分，计1小时35分26秒创日常训练20公里PB，再慢跑1公里，合计21公里。

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3月26日慢跑5公里。

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3月28日，浙江金华婺州越野，56公里，爬升3800+，实际好像只有3500,9小时46分完成，27名。

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3月31日晚上550配速慢跑13公里，健身房器械45分钟。

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4月2日晚上，雷电雨交加，光脚，530配速，20公里。

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4月3日慢跑10公里再爬楼；
4月4日慢跑11公里；
4月6日光脚慢跑20公里

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4月8日速度课，慢跑8圈、拉伸、中速3圈，3组高抬腿30接50米冲刺，正餐：4*400米，3分包干，4*400米，2分30包干，1分25秒+-1秒，2*1200米，5分02秒、4分58秒。慢跑3圈，合计11公里。

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4月9日晚上，健身房慢跑3公里+5分配速负重5斤跑3公里，再核心练习。

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4月12日下午，光脚15公里，79分钟。