开贴了---大另类的训练散记

大另类

4月22日晚上速度训练，6圈慢跑拉伸3圈中速，3组高抬腿接50米冲刺，正餐：12*400，前二组1分23,1分21，后面放慢5组1分27，4组1分30，最后一组1分23，慢跑3圈，拉伸。合计10公里。

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4月23日晚上世纪公园10公里50分35秒。

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4月26日，一天两赛，早上参加滨江森林公园“益行益跑”6公里团体赛，下午3点闵行体育场上海钻石联赛5公里预赛，21分22秒小组第四，天热跑不动。

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4月28日晚上，世纪公园光脚15公里，26分08秒、25分14秒、23分45秒。

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4月29日速度课，慢跑7圈、拉伸、中速3圈，3组高抬腿30接40米冲刺，正餐：5*1000米，7分30包干，3分48、3分53、4分02、4分06、4分06，4*400米，3分包干，1分23、1分24、1分26、1分21.慢跑2圈，合计11公里。

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5月2日晚上光脚10公里+爬楼31分钟；
5月3日15公里530配速。

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5月4日晚上5公里23分01秒，再健身房器械45分钟。

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5月5日晚上光脚10公里53分30秒。

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5月6日周三晚上，例行速度训练，慢跑5圈，拉伸、中速3圈，30个高抬腿接40米冲刺3组，正餐：15*400米3分包干，第一个1分18，最后一个1分21，其余再1分24-1分28晃悠，慢跑2圈，拉伸，合计10公里。

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5月8日晚上光脚雨中跑5公里，22分08秒
5月9日早上江湾体育场光脚草地跑5公里（实际4.5左右）19分02秒
5月10日下午530配速15公里。