开贴了---大另类的训练散记

大另类

5月18日晚上嘉里城爬楼上下3次；
5月20日速度课，正餐12*400米，2分半包干，1分20两个，1分22两个，1分23、24、25各一个，其余1分30晃悠。

大另类

5月21日晚上10公里53分50秒、健身房器械30分钟。

大另类

5月22日，与小左，小何组成430节奏跑团，2公里热身10分30秒，5公里430配速22分29秒，3公里放松跑，合计10公里，49分51秒。
5月24日上马系列赛之上半马，光脚、举旗，1小时39分19秒，净成绩1小时39分05秒，第203名，与200名相差3秒。
5月24日下午5公里排酸跑，27分50秒。

良飞快跑

不光脚135妥妥的，200名内

大另类

5月28日晚上世纪公园，由港百冠军闫龙飞415配速带跑5公里21分20秒，第二圈坚决不跟，爬楼2次21分20秒，再慢跑6公里。

大另类

5月29日晚上世纪公园10公里tempo跑，22分45、22分12合计44分57.
5月30日下午1.2公里体能测试，光脚4分18秒，比去年7月13日测试快5秒。

大另类

6月1日晚上20公里1小时47分。有种夏天来了的感觉，跑不动。完成15公里530配速准备拉伸，遇见吴贱道要跑20公里，陪跑一圈，要求配速510 ，想不到越跑越快最后24分30秒完成，看来有跑伴才有动力。

大另类

6月2日魔都大雨，爬楼，喜马拉雅，424台阶上下8次1小时。

大另类

6月3日周三晚上例行速度训练，正餐：12*400,2分30包干，最后一个1分20，其余都在1分27上下晃悠，12组合计17分32秒87.

大另类

6月4日慢跑放松5公里27分50秒，健身房训练1小时。