开贴了---大另类的训练散记

大另类

5月28日晚上世纪公园，由港百冠军闫龙飞415配速带跑5公里21分20秒，第二圈坚决不跟，爬楼2次21分20秒，再慢跑6公里。

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5月29日晚上世纪公园10公里tempo跑，22分45、22分12合计44分57.
5月30日下午1.2公里体能测试，光脚4分18秒，比去年7月13日测试快5秒。

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6月1日晚上20公里1小时47分。有种夏天来了的感觉，跑不动。完成15公里530配速准备拉伸，遇见吴贱道要跑20公里，陪跑一圈，要求配速510 ，想不到越跑越快最后24分30秒完成，看来有跑伴才有动力。

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6月2日魔都大雨，爬楼，喜马拉雅，424台阶上下8次1小时。

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6月3日周三晚上例行速度训练，正餐：12*400,2分30包干，最后一个1分20，其余都在1分27上下晃悠，12组合计17分32秒87.

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6月4日慢跑放松5公里27分50秒，健身房训练1小时。

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6月5日晚上，节奏跑，1公里热身5分26，在5公里22分36，在4公里慢跑，合计10公里49分。

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6月7日下午慢跑25公里2小时12分

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6月8日晚上慢跑7公里37分28秒，再爬楼3次。

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6月9日健身房530配速慢跑8公里+2公里爬坡，合计10公里；
6月10日晚上速度训练，正餐12*400,12组合计17分40秒，比上周还慢8秒。