开贴了---大另类的训练散记

大另类

6月11日10公里，56分；
6月13日30公里，2小时51分；
6月14日20公里，1小时52分。

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6月15日，魔都进入梅雨期，晚上爬楼，424个台阶上下9次，65分钟。

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6月16日晚上，雨中光脚怡情跑15公里，配速525.

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6月19日430配速节奏跑10公里，44分18秒；
6月20日下午6点长距离跑35公里，6分配速；
6月21日周日15公里6分配速。

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6月22日跑步机爬坡5公里；
6月23日晚上545配速10公里加嘉里城爬楼2次

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6月25日慢跑10公里545配速。

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6月28日，杭州四季越野夏季赛，25公里爬升1500,4小时09分完成，

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6月29日晚上6分配速慢跑5公里。

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7月1日周三晚上例行速度训练，魔都难得梅雨季节不下雨气温适宜，正餐：6*800米5分30包干，最快254，最慢310，合计18分14,6*400米3分包干，最快121，最慢128，合计8分40秒合计7.2公里26分54秒。

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7月2日晚上，慢跑5公里29分再健身房训练45分钟