开贴了---大另类的训练散记

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6月28日，杭州四季越野夏季赛，25公里爬升1500,4小时09分完成，

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6月29日晚上6分配速慢跑5公里。

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7月1日周三晚上例行速度训练，魔都难得梅雨季节不下雨气温适宜，正餐：6*800米5分30包干，最快254，最慢310，合计18分14,6*400米3分包干，最快121，最慢128，合计8分40秒合计7.2公里26分54秒。

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7月2日晚上，慢跑5公里29分再健身房训练45分钟

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7月3日晚上15公里，73分15秒；
7月4日10公里，52分10秒加爬楼1小时（530个台阶上下7次）；
7月5日下午51公里6小时。

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7月7日晚上世纪公园4圈20公里，25分、24分34、22分32、27分30.

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7月9日晚上530配速10公里。

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7月10日晚上15公里76分钟；
7月11日下午河发发爬楼2小时16分喜马拉雅上下16次。 距离12.2公里，爬升939米。

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7月13日中午，慢跑加爬坡11公里1小时04分。

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7月13日晚上继续10公里，53分。