开贴了---大另类的训练散记

大另类

7月3日晚上15公里，73分15秒；
7月4日10公里，52分10秒加爬楼1小时（530个台阶上下7次）；
7月5日下午51公里6小时。

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7月7日晚上世纪公园4圈20公里，25分、24分34、22分32、27分30.

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7月9日晚上530配速10公里。

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7月10日晚上15公里76分钟；
7月11日下午河发发爬楼2小时16分喜马拉雅上下16次。 距离12.2公里，爬升939米。

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7月13日中午，慢跑加爬坡11公里1小时04分。

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7月13日晚上继续10公里，53分。

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7月14日晚上慢跑10公里55分。

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7月15日晚上速度训练，正餐：8*800,8*400，入伏第三天跑不动，第五、第七个800放弃，少跑2个800,8公里合计30分3秒。

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7月16日晚上，慢跑5公里，和蜗牛，良飞、三娘嘉里城爬楼上下3次，34分钟。

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7月17日周五晚，例行tempo跑，世纪公园3圈15公里，22分46、24分42、24分10，合计71分40秒