开贴了---大另类的训练散记

大另类

7月14日晚上慢跑10公里55分。

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7月15日晚上速度训练，正餐：8*800,8*400，入伏第三天跑不动，第五、第七个800放弃，少跑2个800,8公里合计30分3秒。

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7月16日晚上，慢跑5公里，和蜗牛，良飞、三娘嘉里城爬楼上下3次，34分钟。

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7月17日周五晚，例行tempo跑，世纪公园3圈15公里，22分46、24分42、24分10，合计71分40秒

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7月19日下午3点多开跑，光脚20公里154+嘉里城爬楼上下3次。

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7月20日晚上慢跑5公里30分，+健身房训练。

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7月21日晚上，世纪公园600、530配速各1圈，10公里。

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7月25日，五台山由于意外只跑了55公里，只好退赛。

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7月29日晚上慢跑10公里，再400米一个，1分11秒。

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7月31日晚上6分配速慢跑15公里；
8月1日晚上慢跑57分；
8月2日下午慢跑15公里，6分配速。