开贴了---大另类的训练散记

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8月18日晚上慢跑10公里54分35秒，健身房器械半小时

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8月19日晚上，例行速度训练，为了830老梅4*5公里接力，教练安排长课训练3*3200,22分包干，14分19、14分21、13分54.

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8月20日晚上，本来想慢跑2圈再去爬楼，七号门遇见阿拉丁要带小雪跑23分，厚着脸皮要求加入，背着越野包（装了2瓶水），起步较快，3公里后在张家浜桥上桥时，小雪说岔气，看到她右手叉腰，我就等她，刚下桥小雪就蹬蹬蹬出去了，一时跟不上，只好放弃，挪到终点24分45秒，第二圈没力跑，跑了30分多，3.5公里处胡队追上，说也跑不动，4分配速跑了一半，我也释然了，2圈10公里，55分15秒。后来只好放弃爬楼计划。

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8月21日晚上世纪公园光脚5公里21分44，再慢跑5公里28分44.
8月22日下午世纪公园15公里+爬楼3次+5公里6分慢跑

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8月24日晚上，世纪公园2圈25分33、23分47，合计49分20，处暑过后凉快多了，能连续跑10公里不喝水，再爬楼上下3次，10分58、11分10、10分24，合计32分32.

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8月25日晚上，为了830接力，带跑友“新武”熟悉世纪公园逆向赛道，27分57,23分3010公里。

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8月26日周三晚上速度训练，科目12*400，跑了7个，119-125.

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8月27日晚上世纪公园5公里22分19+器械训练40分钟。

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8月28日晚上世纪公园5公里24分17秒，830临近，都减量，想再跑5公里没人，那就偷懒一天吧。

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8月30日，上海公安组队参加一起跑年度老梅4*5公里接力赛，取得第四名，比2014年提高一名，陪跑5公里5分配速+1公里430配速。