开贴了---大另类的训练散记

大另类

8月26日周三晚上速度训练，科目12*400，跑了7个，119-125.

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8月27日晚上世纪公园5公里22分19+器械训练40分钟。

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8月28日晚上世纪公园5公里24分17秒，830临近，都减量，想再跑5公里没人，那就偷懒一天吧。

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8月30日，上海公安组队参加一起跑年度老梅4*5公里接力赛，取得第四名，比2014年提高一名，陪跑5公里5分配速+1公里430配速。

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8月31日晚上世纪公园15公里，520配速，80分钟。

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9月1日晚上世纪公园与毛毛人跑2圈10公里，25分38、23分21，合计48分59秒，再健身房器械30分钟。

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9月2日晚上世纪公园10公里50分10秒。

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9月4日爬坡5公里42分钟。
9月5日下午世纪公园30公里其中光脚25公里，2小时43分

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9月6日中午健身房爬坡30分钟4.4公里；
9月6日晚上10公里50分48秒。第一圈与小顾边跑边聊，时间26分28秒，有点慢，对小顾说第二圈争取跑进50分，440配速哼次哼次跑了3公里实在跑不动只能放慢，第二圈24分20秒。累呀。

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9月7日晚上慢跑6公里34分+嘉里城爬楼35分上下3次。