开贴了---大另类的训练散记

大另类

8月31日晚上世纪公园15公里，520配速，80分钟。

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9月1日晚上世纪公园与毛毛人跑2圈10公里，25分38、23分21，合计48分59秒，再健身房器械30分钟。

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9月2日晚上世纪公园10公里50分10秒。

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9月4日爬坡5公里42分钟。
9月5日下午世纪公园30公里其中光脚25公里，2小时43分

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9月6日中午健身房爬坡30分钟4.4公里；
9月6日晚上10公里50分48秒。第一圈与小顾边跑边聊，时间26分28秒，有点慢，对小顾说第二圈争取跑进50分，440配速哼次哼次跑了3公里实在跑不动只能放慢，第二圈24分20秒。累呀。

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9月7日晚上慢跑6公里34分+嘉里城爬楼35分上下3次。

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9月9日晚上，大部队去冲桥练速度去了，我就一个人世纪公园绕圈吧，晚上凉快，第一圈一个人24分38蛮舒服的，准备渐快跑20公里，第二圈小左飞过来加入问我什么配速，我说刚才5分不到，她说跟跟吧不要太快跑2圈，想不到她是越跑越快，23分31回到7号门，途中小左说周日五公里最后一公里跑进4分，继续第三圈还是快，最后一公里想到刚才小左提醒，反正她跑2圈，就拉一拉速度，不断提速，21分50，回到七号门小左被盈盈吐槽说不和她跑5分-的,现在2圈跑PB，并且头发凌乱。小左只好闷声不响，最后一圈放松跑27分27合计1小时37分27秒。

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9月12日早上上海公安健步走3公里；
9月12日晚上世纪公园光脚15公里，1小时14分；
9月13日下午1点-6点18分，世纪公园10圈50公里其中光脚30公里（赤足跑最长距离），净时间4小时51分。

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9月15日中午，冲桥训练，10公里1小时，200米长的坡上下8次。

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9月17日晚上，世纪公园3圈15公里，23分23分22,22分58，合计69分22秒