开贴了---大另类的训练散记

大另类

9月9日晚上，大部队去冲桥练速度去了，我就一个人世纪公园绕圈吧，晚上凉快，第一圈一个人24分38蛮舒服的，准备渐快跑20公里，第二圈小左飞过来加入问我什么配速，我说刚才5分不到，她说跟跟吧不要太快跑2圈，想不到她是越跑越快，23分31回到7号门，途中小左说周日五公里最后一公里跑进4分，继续第三圈还是快，最后一公里想到刚才小左提醒，反正她跑2圈，就拉一拉速度，不断提速，21分50，回到七号门小左被盈盈吐槽说不和她跑5分-的,现在2圈跑PB，并且头发凌乱。小左只好闷声不响，最后一圈放松跑27分27合计1小时37分27秒。

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9月12日早上上海公安健步走3公里；
9月12日晚上世纪公园光脚15公里，1小时14分；
9月13日下午1点-6点18分，世纪公园10圈50公里其中光脚30公里（赤足跑最长距离），净时间4小时51分。

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9月15日中午，冲桥训练，10公里1小时，200米长的坡上下8次。

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9月17日晚上，世纪公园3圈15公里，23分23分22,22分58，合计69分22秒

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9月19日参加杭州吉武半程18公里+900爬升，2小时40分完成。
9月20日世纪公园20公里其中10公里光脚1小时44分。

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9月21日晚上10公里48分05秒（25:02,23:03）加健身房30分钟，

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9月23日中午，冲桥训练，10公里56分25秒，250米长的坡上下8次。

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9月25日，15公里1小时08分22秒，创15公里PB；
9月26日下午，430.440,600配速各5公里；
9月27日中秋晚上10公里赏月跑1小时。

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9月29日晚上爬楼，423个台阶上次12次，1小时27分。

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10月1日晚上10公里56分；
10月2日下午1点，庆祝建国66周年华诞，6小时38分完成世纪公园13+66公里。