开贴了---大另类的训练散记

大另类

9月19日参加杭州吉武半程18公里+900爬升，2小时40分完成。
9月20日世纪公园20公里其中10公里光脚1小时44分。

大另类

9月21日晚上10公里48分05秒（25:02,23:03）加健身房30分钟，

大另类

9月23日中午，冲桥训练，10公里56分25秒，250米长的坡上下8次。

大另类

9月25日，15公里1小时08分22秒，创15公里PB；
9月26日下午，430.440,600配速各5公里；
9月27日中秋晚上10公里赏月跑1小时。

大另类

9月29日晚上爬楼，423个台阶上次12次，1小时27分。

大另类

10月1日晚上10公里56分；
10月2日下午1点，庆祝建国66周年华诞，6小时38分完成世纪公园13+66公里。

大另类

进入图片模式10月4日下午雨中光脚20公里1小时44分；
10月5日5公里23分52+器械训练1小时；
10月6日10公里55分；
10月7日晚上速度训练，8*800,252-300，天气凉快了，速度能提升，6.4公里合计23分52秒。

大另类

10月8日晚上慢跑10公里53分25秒，健身房器械30分钟

大另类

10月9日晚上tempo跑20公里，24分、23分05、23分18、22分22合计1小时32分46.

冰哲

JCSS威武{:soso_e185:}