开贴了---大另类的训练散记

大另类

10月11日下午，按照上马目标成绩450配速跑35公里，2小时49分22秒。

大另类

10月12日晚上540配速慢跑7公里+爬楼20分钟。

大另类

10月13日晚上放松跑15公里1小时22分

大另类

10月16日，tempo跑15公里71分55秒；
10月18日宁海越野，48公里爬升2500,6小时53分完成，总排名54名，男子52名。

大另类

10月20日晚上慢跑10公里57分43秒；
10月21日慢跑5公里26分。

大另类

10月23日晚上tempo跑10公里46分40秒再慢跑5公里26分；
10月24日下午10公里1小时再健身房40分钟；
10月25日下午慢跑15公里85分钟。

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上马倒计时11天
10月27日中午冲坡训练，200-250米坡上下8次+平坡慢跑10公里，58分18秒。

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10月27日晚上10公里48分04秒，再健身房器械30分钟。

大另类

10月30日晚上10公里，42分53秒，记忆中第一次跑进43分；
11月2日下午雨中模拟上马，背心、五分裤、腰包光脚20公里，1小时36分24秒，450配速。

大另类

11月2日晚上世纪公园530配速慢跑5公里。