开贴了---大另类的训练散记

大另类

6月14日周六下午5点～7点，健身房光脚5公里23分40，背包负重4斤坡度9速度8-12跑3公里，来回2公里合计10公里，再器械训练。熬夜看球，有点累。

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6月14日周六下午5点～7点，健身房光脚5公里23分40，背包负重4斤坡度9速度8-12跑3公里，来回2公里合计10公里，再器械训练。熬夜看球，有点累。

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6月14日周六下午5点～7点，健身房光脚5公里23分40，背包负重4斤坡度9速度8-12跑3公里，来回2公里合计10公里，再器械训练。熬夜看球，有点累。

大另类

6月14日周六下午5点～7点，健身房光脚5公里23分40，背包负重4斤坡度9速度8-12跑3公里，来回2公里合计10公里，再器械训练。熬夜看球，有点累。

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6月14日周六下午5点～7点，健身房光脚5公里23分40，背包负重4斤坡度9速度8-12跑3公里，来回2公里合计10公里，再器械训练。熬夜看球，有点累。

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6月15日下午2点40分开跑，世纪公园20公里，5分30配速，其中后10公里光脚路跑。月累计135公里，年累计1476公里。

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6月18日晚上，爬楼，770个台阶上下3次，每次上6分钟、下4分30秒，健身房速度14跑1公里，速度12跑2.5公里，爬坡，坡度12时速8跑1.5公里，加家-嘉里-健身房-家来回合计10公里，再器械训练。

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6月19日晚上速度训练，慢跑3圈，拉伸，3圈中速，3个200米快接200米慢，50个高抬腿接50米冲刺3组。正餐：2*3200（间隙19分），13分37、13分44,8*400（间隙2分45秒），1分34、1分33、1分35、1分30、1分34、1分31、1分31、1分24.慢跑2圈后俯卧撑、拉伸。合计12公里。

挑战80.90

类类老师节棍{:soso_e179:}

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6月22日下午30公里LSD跑。其中光脚跑15公里。