开贴了---大另类的训练散记

大另类

上马倒计时11天
10月27日中午冲坡训练，200-250米坡上下8次+平坡慢跑10公里，58分18秒。

大另类

10月27日晚上10公里48分04秒，再健身房器械30分钟。

大另类

10月30日晚上10公里，42分53秒，记忆中第一次跑进43分；
11月2日下午雨中模拟上马，背心、五分裤、腰包光脚20公里，1小时36分24秒，450配速。

大另类

11月2日晚上世纪公园530配速慢跑5公里。

大另类

11月5日晚上世纪公园，2公里慢跑+5*1公里配速间隙+3公里慢跑56分钟。

大另类

11月6日晚上上马前最后一跑5公里，23分17秒；
11月8日上马，3小时22分22秒，936名，创个人PB。

微风拂面

二另类，累厚~

大另类

11月11日晚上，上马后恢复跑10公里，53分44，再健身房器械1小时。

大另类

11月14日下午，世纪公园慢跑，530配速15公里。

大另类

11月16日晚上，魔都严重雾霾，转室内爬楼，423台阶上下8次1小时。