开贴了---大另类的训练散记

大另类

11月24日，世纪公园5公里515配速+喜马拉雅爬楼上下8次，55分钟。
11月26日晚上，魔都天冷风大，冬季压缩长袖长裤+皮肤风衣，10公里48分49秒。

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11月29日三沙山地马拉松（坡多，据说累计爬升1000米多），4小时27分完成。

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12月1日晚上慢跑10公里530配速

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12月2日晚上，无锡马拉松训练营第一周第一次tempo跑，10公里47分442配速。

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12月4日晚上10公里47分30秒；
12月6日下午20公里光脚，1小时48分。

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12月7日晚上室内爬楼，喜马拉雅上下12次，1小时30分。

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12月8日晚上530配速10公里+健身房器械30分钟。

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12月10日晚上，光脚雨中10公里52分+2公里慢跑+喜马拉雅爬楼6次45分钟。

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12月11日10公里52分+健身房器械45分钟
12月13日15公里，90分钟

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12月14日晚上，魔都雾霾，爬楼，喜马拉雅上下12次1小时30分