开贴了---大另类的训练散记

大另类

11月17日晚上，魔都进入连续阴雨天模式，健身房慢跑1公里+坡度12时速6-7-8跑3公里+1公里慢跑，合计5公里，器械半小时。

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11月18日周三速度课，6*400，1分13、1分16、后面1分30+，2.4公里8分15.
11月19日晚上慢跑10公里，53分44.

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11月21日晚上，健身房慢跑+爬坡6公里，器械半小时。

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11月23日晚上，魔都难得的不下雨，10公里47分23秒。

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11月24日，世纪公园5公里515配速+喜马拉雅爬楼上下8次，55分钟。
11月26日晚上，魔都天冷风大，冬季压缩长袖长裤+皮肤风衣，10公里48分49秒。

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11月29日三沙山地马拉松（坡多，据说累计爬升1000米多），4小时27分完成。

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12月1日晚上慢跑10公里530配速

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12月2日晚上，无锡马拉松训练营第一周第一次tempo跑，10公里47分442配速。

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12月4日晚上10公里47分30秒；
12月6日下午20公里光脚，1小时48分。

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12月7日晚上室内爬楼，喜马拉雅上下12次，1小时30分。