开贴了---大另类的训练散记

大另类

12月27日跑步机爬坡，坡度12时速6-10不等，1小时6公里。

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12月28日晚上20公里1小时45分。

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12月29日晚上530配速慢跑7公里+爬楼上下8次56分钟。

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12月30日，10公里48分31秒；
2016年1月1日下午，新年第一跑55公里（其中光脚跑45公里）5小时23分。感谢陪跑、赞助的百能、索菲、小左、小雪、vivian、小力、阿汪。

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1月3日下午光脚慢跑20公里1小时54分；
1月4日晚上爬楼，喜马拉雅，423个台阶 上下20次，2小时14分

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1月5日晚上光脚世纪公园10公里51分51秒+器械30分钟。

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1月6日晚上世纪公园15公里3圈tempo跑，25:02、24:33、23:09合计72分45秒。

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1月7日晚上，与港百的2个小伙伴发发、索菲一起爬楼，喜马拉雅上下10次。

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1月10日下午25公里2小时23分。

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1月12日晚上10公里50分钟+悠闲爬楼喜马拉雅上下4次28分钟。