开贴了---大另类的训练散记

大另类

3月9日晚上速度课，先是800米测试，2分44秒，再6*400米3分包干，4个126,1个127,最后一个124.

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3月10日晚上10公里53分30秒+健身房半小时。

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3月11晚上10公里48分17秒；
3月12日上午与跑友到佘山登台阶、爬坡训练2小时7公里；
3月13日下午慢跑20公里。

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3月15日晚上15公里74分18秒，再慢跑1公里，再爬楼上下10组1小时01分33秒，在、再慢跑1公里收工。

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3月16日，5*1公里马拉松配速跑；
3月17日慢跑5公里+健身房30分钟。

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3月18日5公里慢跑26分； 3月19日下午15公里78分19秒。

3月21日530配速10公里+爬楼上下6组37分钟。

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3月23日速度训练，正餐8*400米3分包干，二个121最后一个124，中间126-128,8个合计11分27秒。

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3月25日晚上与左神跑tempo，世纪公园10公里46分25秒。

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4月5日晚上10公里49分48秒+爬楼6组38分26秒。

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4月11日晚上530配速10公里+健身房30分钟。