开贴了---大另类的训练散记

大另类

4月12日晚上10公里
4月14日晚上10公里；
4月16日黄山越野47公里2100爬升7小时32分

大另类

4月18日10公里
4月21日10公里+爬楼6组
4月22日10公里tempo，47分07秒
4月23日雨中光脚25公里2小时25分
4月24日15公里87分
4月26日爬楼上下12组75分钟；
4月27日速度训练，正餐10*200米，35-40秒之间；
4月29日3个5公里，27:33；22:37；27；37.
4月30日长距离50公里，6小时23分。

大另类

5月2日爬楼70分钟，上下10组。

大另类

5月3日晚上世纪公园15公里74分钟。

大另类

5月4日晚上速度训练10*300米正餐，55-59秒之间。

大另类

5月8日下午光脚慢跑25公里2小时19分

大另类

5月9日晚上雨中5公里21分48+爬楼8组51分34秒+慢跑3公里，3*15俯卧撑、3*30猴子蹲。

大另类

5月10日慢跑10公里530配速

大另类

5月11日周三速度训练，正餐12*400米，偷懒只跑7个，118、120、120、124、122、123、117.

大另类

5月16日10公里49分52秒+爬楼上下4次25分09秒，2*15俯卧撑+2*30猴子蹲