开贴了---大另类的训练散记

大另类

6月19日下午，光脚25公里2小时24分。

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6月20日6分配速慢跑10公里+爬楼上下4次25分钟。

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6月21日天气闷热，与盈盈一起2公里配速520，胸口闷，果断放弃改慢跑3公里，5公里30分钟，再深蹲3组120-130-150，合计400个。

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6月23日晚上与冰哲、三娘520配速5公里26分38秒，再与冰哲光脚513配速5公里26分04秒。

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6月25日光脚20公里1小时35分；
6月26日慢跑20公里1小时54分。

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.6月28日晚上慢跑10公里54分+爬楼上下5组31分.

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6月29日周三例行速度训练。6*800（5分包干）、6*400（2分30包干）。256/301/301/309/330/308；122/129/132/135/135/121.合计11公里。

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7月1日周五tempo跑10公里，23分56/23分24；
7月2日光脚15公里1小时30分；
7月3日，上马训练营19周开团，世纪公园光脚3圈，越跑越慢，25分35秒、25分55秒、26分45秒。

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7月4日晚上慢跑5公里再健身房；
7月6日晚上速度训练，正餐：6*800（5分包干）、6*400（2分30包干），偷懒，休息几个。254、300、休、255、休、305；120、休、121、休、120、休。前后慢跑合计8公里

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7月7日晚上光脚世纪公园3圈15公里，1小时23分16秒，平均配速533.