开贴了---大另类的训练散记

大另类

7月8日晚上周五tempo，5公里21分55秒，在慢跑5公里30分钟；
7月9日光脚跑15公里90分钟；
7月10日光脚20公里1小时47分。

大另类

7月11日晚上雨后光脚跑10公里55分钟。

大另类

7月13日跑步机10公里56分钟

大另类

7月14日晚上，2公里慢跑+3公里节奏跑+5公里慢跑，合计10公里52分钟。

大另类

7月16日光脚25公里2小时18分；
7月17日6分配速20公里（其中光脚15公里）。

大另类

7月19日晚上先自己跑5公里27分27秒，再和小左跑5公里26分32秒，10公里54分，+爬楼上下4次26分16秒。

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7月20日周三，例行速度训练，12个400米，最快119，最慢130，其余120/123/126/128不等。

大另类

7月22日例行tempo跑，先5公里24分05秒，再慢跑5公里29分21秒；
7月23日下午光脚20公里1小时58分。

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7月25日晚上JCSS约跑，2个5公里，22分17/24分27.

大另类

7月27日上午10公里爬坡1小时10分44秒。