开贴了---大另类的训练散记

大另类

6月29日周三例行速度训练。6*800（5分包干）、6*400（2分30包干）。256/301/301/309/330/308；122/129/132/135/135/121.合计11公里。

大另类

7月1日周五tempo跑10公里，23分56/23分24；
7月2日光脚15公里1小时30分；
7月3日，上马训练营19周开团，世纪公园光脚3圈，越跑越慢，25分35秒、25分55秒、26分45秒。

大另类

7月4日晚上慢跑5公里再健身房；
7月6日晚上速度训练，正餐：6*800（5分包干）、6*400（2分30包干），偷懒，休息几个。254、300、休、255、休、305；120、休、121、休、120、休。前后慢跑合计8公里

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7月7日晚上光脚世纪公园3圈15公里，1小时23分16秒，平均配速533.

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7月8日晚上周五tempo，5公里21分55秒，在慢跑5公里30分钟；
7月9日光脚跑15公里90分钟；
7月10日光脚20公里1小时47分。

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7月11日晚上雨后光脚跑10公里55分钟。

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7月13日跑步机10公里56分钟

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7月14日晚上，2公里慢跑+3公里节奏跑+5公里慢跑，合计10公里52分钟。

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7月16日光脚25公里2小时18分；
7月17日6分配速20公里（其中光脚15公里）。

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7月19日晚上先自己跑5公里27分27秒，再和小左跑5公里26分32秒，10公里54分，+爬楼上下4次26分16秒。