开贴了---大另类的训练散记

大另类

7月20日周三，例行速度训练，12个400米，最快119，最慢130，其余120/123/126/128不等。

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7月22日例行tempo跑，先5公里24分05秒，再慢跑5公里29分21秒；
7月23日下午光脚20公里1小时58分。

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7月25日晚上JCSS约跑，2个5公里，22分17/24分27.

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7月27日上午10公里爬坡1小时10分44秒。

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8月2日慢跑6公里；
8月3日速度训练。6*800米，259、259、休、258、休、252；6*400，129、休、122、休、119、休。

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8月4日晚上天气凉快，5公里540慢跑+5公里tempo跑21分17秒。

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8月6日下午4点30分开始至晚上10时22分，50公里，净时间5小时05分，平均配速606.
8月7日下午10公里630配速。

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8月8日第八个全名健身日，晚上慢跑8公里+爬楼上下6次40分钟。

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8月9日晚上与盈盈大神一起611配速慢跑10公里

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8月10日周三速度训练，24个400米分3组包干，2:30,300.3:30.偷懒，跑跑休休完成14个400米，第一个120，最后一个118，其余在122,125-127晃悠。